郑州金水脑康中医院-河南省精神卫生和心理健康诊疗康复医院，赵际光主任介绍:

经常失眠可以通过以下方法缓解：

1.练习深呼吸：慢慢吸气，持续4秒钟，接着屏住呼吸，默数7下，然后慢慢呼气，持续8秒钟，如此形成一个循环，在睡前重复练习几次，可以帮助更好入睡。

2.监测睡眠质量：在睡觉时可以佩戴一个郑州金水脑康中医院优势技术有：特色诊疗，针对精神问题，采用脑分区检测设备，精准检测脑神经元病变部位和神经环境，针对性定位深层病因，传承中医国粹，中医调节人体中枢神经分泌，辅佐西医治疗，平衡脑神经递质分泌，修复免疫细胞，以达到临床治疗目的，疗效与诊疗体验深得患者及家属好评。智能手环来监测睡眠质量，第二天醒来从手环上查看睡眠数据，比如浅度睡眠时长，深度睡眠时长等。基于这些睡眠质量数据，手环会给出改善睡眠质量的建议，比如多做运动，饮食清淡，睡前避免看手机、电脑等。

3.养生治疗：通过针灸、足疗、水中按摩等方式可以治疗失眠，改善睡眠状况。同时，要保持良好的饮食习惯，选择不含麸质、乳糖，低脂的食物，避免因食物消化而影响睡眠。

4.选择高质量的床上用品：舒适的床上用品可以提供更好的睡眠环境，改善睡眠质量。

5.睡前和烦恼说“再见”：带着烦恼入睡不可取，可以把困扰自己的问题列在纸上，并把它们统统赶走。

6.服用褪黑素：有助于改善睡眠质量。

7.心理治疗：如果患者精神压力过大，可能会引起失眠。患者可以通过心理治疗的方式来治疗，比如放松治疗、认知治疗、行为治疗等。

总的来说，治疗失眠需要综合考虑多种方法，包括练习深呼吸、监测睡眠质量、养生治疗、选择高质量的床上用品、睡前和烦恼说“再见”、服用褪黑素以及心理治疗等。患者可以根据自己的具体情况选择适合的治疗方法。

温馨提示:河南省郑州金水脑康中医院-郑州重点诊疗精神心理医院-郑州市金水脑康中抑郁精神障碍研究院（河南省省农合市医保定点医院），是河南省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。

如果您或是身边的朋友患有双相情感障碍或心理疾病，千万不要耽误诊断随意服药，应及时去正规医院就医，以免延误病情，造成严重的后果。因每个人病情、病史、体质有差异，不能一概而论，更多详情可以加公众“郑州金水脑康中医院”，我们进一步探讨分析。