现在很多年轻人由于各种各样的原因都压缩自己的睡眠时间，尤其是一些繁重学业或者压力大的年轻人，很多年轻人为了释放白天的压力常常睡到很晚甚至凌晨，形成一种恶性循环。

每天晚上睡的很晚可能会导致第二天精神没办法集中，不仅会降低我们自身的学习成绩跟工作同时对身体也是极大的损耗，所以一定要补充睡眠，那么年轻人大概每天要睡多长时间好?郑州金水脑康中医院作为河南省精神心理专业医院，郑州大学教学实践基地- 主任下面进行了讲解。

怎么样才能拥有好的睡眠呢？

No.1睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守更好。

No.2睡前可吃一点养心阴食物

如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水。因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏尤为辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

No.3睡前用温水泡脚

温水泡脚可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然更好。

睡前切勿喝咖啡大家都知道咖啡含有咖啡因化合物，它的作用是祛除疲劳、兴奋神经。很容易造成喝咖啡的人一晚上都睡不着觉。

睡觉前冲个热水澡睡觉前冲个热水澡有助于放松肌肉以及消除紧张的状态，并且能令人感到疲倦。

睡觉前停止锻炼睡觉前锻炼能令人感到兴奋，人在兴奋的状态下就会想东想西，这样不利于睡眠。

以上就是为大家介绍的有关怎样可以让睡眠变好的小方法了，大家可以尝试一下。

另外，如果是自己的作息规律有问题，应该尽快调整。尽量减少白天的睡眠时间，以免夜晚精力过于充沛。

在睡前一定要保持情绪的平稳，不要生气也不要胡思乱想。可以喝杯温牛奶，看一些睡前读物等，帮助睡眠。

年轻人睡眠时间是多少小时？

睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至大脑机能也会随之下降。

因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7-8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反。

各年龄段健康睡眠时间参考：

8-12岁：10小时

12-18岁：9小时

成年人：7-8小时(不宜少于6小时)

60-70岁：9小时

70-90岁：10小时

一般情况一天有6-8小时的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡眠，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。

起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，甚至还会头昏脑涨等问题。

年轻人一定要保证自己充足的睡眠时间，尤其是一些高中生保证自己的充足睡眠，才能够更有效的提高自身的记忆力，才能够更好的提高的学习成绩，千万不要熬夜，而且还会可能导致自身出现内分泌失调的情况。

温馨提示:河南省郑州金水脑康中医院-郑州重点诊疗精神心理医院-郑州市金水脑康中抑郁精神障碍研究院（河南省省农合市医保定点医院），是河南省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。

如果您或是身边的朋友患有精神疾病或心理疾病，千万不要耽误诊断随意服药，应及时去正规医院就医，以免延误病情，造成严重的后果。

因每个人病情、病史、体质有差异，不能一概而论，更多详情可以加公众“郑州金水脑康中医院”号，我们进一步探讨分析。

郑州金水脑康中医院从患者的切身利益着想，合理调整治疗流程，邀请北京等地知名专家联合会诊，提高医疗效率，防止“患者走弯路，小病拖成大病”，通过专家团多次合理调整治疗方案，尽可能采用低成本治疗方案，从患者入院看诊、治疗、到出院，费用公开透明，形成一个高效透明的费用体系，让每一个患者明明白白看病、安安心心住院，让患者感受到真正的实惠与满意。