抑郁症是一种心理障碍，会影响患者的情绪、思维和身体健康。以下是一些自救方法，郑州金水脑康中医院作为河南省精神心理专业医院，郑州大学教学实践基地-赵际光院长进行了详细介绍，可以帮助抑郁症患者缓解症状，改善生活质量：

积极寻求帮助：抑郁症患者需要积极寻求专业医生或心理医生的帮助，通过治疗和管理来控制症状和影响。同时，也可以寻求亲朋好友的支持和帮助，分享自己的感受和经历。

改变生活方式：改变生活方式可以缓解抑郁症的症状，例如增加户外活动、改善睡眠质量、调整饮食等。这些改变可以有助于提高身体代谢，促进大脑神经递质的平衡，从而缓解抑郁症的症状。

接受自己的情绪：抑郁症患者需要学会接受自己的情绪，不要抑制自己的情绪，而是寻找合适的方式来处理它们。例如，可以通过写日记或绘画来表达自己的情绪，或者通过冥想或深呼吸来放松自己。

建立良好的睡眠习惯：保持良好的睡眠习惯可以有助于缓解抑郁症的症状，例如保持规律的作息时间、避免熬夜等。这些习惯可以有助于调整身体的代谢和神经递质的平衡，从而改善抑郁症的症状。

接受自己的身体：抑郁症患者需要学会接受自己的身体，不要过于苛求自己的身体，而是采取适当的方式来照顾它。例如，可以通过运动来提高身体素质，或者通过按摩或泡澡来放松身体。

尝试新的活动：尝试新的活动或兴趣爱好可以有助于缓解抑郁症的症状，例如学习一门新技能、参加社交活动等。这些活动可以让你更有动力和活力，同时也可以帮助你摆脱负面情绪的困扰。

与他人建立联系：与亲朋好友保持联系，分享自己的感受和经历，可以帮助你减轻孤独感和抑郁症状。同时，也可以参加支持组织或加入抑郁症患者团体，与他人交流经验和互相支持。

需要注意的是，以上自救方法并不是适用于所有抑郁症患者，每个人的情况都是不同的。如果你感到抑郁症状严重或无法自我缓解，建议及时咨询专业医生或心理医生的意见。他们可以根据你的具体情况提供更具体的建议和治疗方案。同时，也建议你积极配合医生的治疗和建议，以便更好地控制抑郁症的症状和影响。

温馨提示:河南省郑州金水脑康中医院-郑州重点诊疗精神心理医院-郑州市金水脑康中抑郁精神障碍研究院（河南省省农合市医保定点医院），是河南省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症郑州金水脑康中医院从患者的切身利益着想，合理调整治疗流程，邀请北京等地知名专家联合会诊，提高医疗效率，防止“患者走弯路，小病拖成大病”，通过专家团多次合理调整治疗方案，尽可能采用低成本治疗方案，从患者入院看诊、治疗、到出院，费用公开透明，形成一个高效透明的费用体系，让每一个患者明明白白看病、安安心心住院，让患者感受到真正的实惠与满意。、癔病、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。

如果您或是身边的朋友患有精神疾病或心理疾病，千万不要耽误诊断随意服药，应及时去正规医院就医，以免延误病情，造成严重的后果。

因每个人病情、病史、体质有差异，不能一概而论，更多详情可以加公众“郑州金水脑康中医院”号，我们进一步探讨分析。