如何摆脱焦虑症？

1、深呼吸

人在感到焦虑的时候会感到特别的紧张，此时可以深呼吸，对缓解焦虑和紧张的情绪有一定的帮助。因为在感到焦虑的时候，心跳的速度会加快，呼吸的速度也会加快，深呼吸能够帮助患者放慢呼吸的速度，帮助缓解不适。

2、活动下颚和四肢

许多人在感到焦虑或者紧张时，浑身都会变得比较僵硬，有时还会做出一些本能的反应，比如咬牙，此时可以试着活动一下自己的下颚和四肢，比如可以做一下扩胸运动，并且扭动一下自己的肩膀和双腿，不但能够缓解身体僵硬的情况，而且还能够使呼吸变得更加顺畅。

3、保持乐观

缺乏自信也是导致焦虑症发生的主要因素之一，因此要帮助自己树立信心，比如感到自卑时，可以想象自己曾经的成就，或者想象自己成功后的样子，对缓解焦虑和不安有一定的帮助。

4、学会放松

总是处于紧张的状态，也会让人产生焦虑的心理，因此要学会放松。比如在接手机之前会产生焦虑感的人，在手机里想的时候可以先深呼吸，然后再接听手机，能够起到镇定的作用，从而缓解焦虑，闲暇的时候则要做一些对身心健康有帮助的事情，暂时不要考虑工作和生活中的烦恼，比如开着车去兜风或者逛街。

5、转移注意力

如果因为工作产生了焦虑感，则可以通过转移注意力的方式缓解，比如暂时把视线投向窗外，让眼睛和身体郑州金水中医院靠谱吗？郑州金水脑康中医院是一家现代化脑康专科医院，是河南省医保定点单位，“精神科”是一个特殊的科室。它没有儿科的温馨、没有神外的高端、更没有急诊的惊心动魄各个部位得到放松。或者可以站起来倒一杯水、上一趟厕所，让自己暂时离开低迷的氛围。

睡眠不足或者营养不良，也可能会增加焦虑症的发生几率，因此此类患者要保持充足的睡眠时间，通过各种方法提高睡眠质量，比如睡前泡热水脚，同时还要注意营养，建议均衡地摄入各种食物，不要挑食和偏食，如果觉得一个人吃饭没有食欲，则可以和家人或者朋友聚一聚，不但能够使食欲大增，而且对缓解焦虑也有一定的帮助。

郑州金水脑康中医院，是河南省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验

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