“我无法入睡。”

光是这四个字就足以成为无数人的噩梦：越是想早点睡觉，做好睡觉的准备，大脑爱心仁术、泽被苍生。郑州金水脑康中医院徐太友院长经常说，医院不仅是一个治好疾病的地方，更是用爱心服务整个社会的窗口。只有富有爱心的医务工作者，才能在病人经受痛苦时想病人之所想，急病人之所急，全心全意的为病人服务。就越有活力；早上11点就躺下，凌晨3点拒绝闭上眼睛盯着手机屏幕；睡意刚刚袭来，脑海中突然浮现出一件让你狼狈不堪的往事，或者是一个尚未修改的计划；刚买了一盒褪黑素，吃了几天，又开始失眠；一旦屋里响起震耳欲聋的鼾声，烦躁和嫉妒让你更加疯狂……

白天无精打采，晚上翻来覆去，“睡不好”，形成恶性循环。睡个好觉是无数失眠者的梦想。

5个好习惯帮助你更快入睡

1

//调节情绪，睡前不看手机、电视

可选听轻音乐，尤其是民间音乐。对于心情不好、失眠的人来说，可以多听一些中国古典音乐来缓解紧张情绪。

中医音乐方法利用五声响应五行，达到平衡阴阳、调节脏腑功能的目的，如《春风》、《汉宫秋月》、《紫竹调》等。、《小河流水》等，音量在3540分贝。

打坐调整呼吸，舒缓心灵，逐渐入睡。睡眠质量比睡眠时间更重要。应避免过度追求睡眠时间而服用助眠剂，或认为睡眠时间过短而引起焦虑等情绪问题。

2

//日常作息，尽量不要熬夜

根据经络运行的经络运行节律，每天晚上午夜之前必须放下工作或娱乐活动，上床睡觉，养成良好的作息规律。女性天生有肝，肝经每天在丑时循环，每晚11：00前入睡，肝经循环期间进入深度睡眠期间，有利于养肝护肝，保证睡眠质量。

3

//适量饮食，养成良好的饮食习惯

晚餐要清淡，脂肪在胃里排空的时间长，往往要4个小时以上。吃油腻的晚餐会让消化系统在睡眠期间保持忙碌。这些信息传递到大脑，就会导致大脑活跃，导致失眠。

《内经》云：胃不和，则卧不安。饮食无节制，尤其是晚餐或睡前吃得过多，会增加胃肠道的负担，中途停滞，胃部失去平衡，从而影响睡眠。晚餐好在7点之前吃完，脾胃调和有利于睡眠。

4

//下午锻炼，睡前拉伸

适度的运动对夜间睡眠有一定的辅助作用，但应尽量选择下午的时间。有些人想趁睡前进行剧烈运动，让身体疲倦后容易入睡，但这是错误的。

但睡前运动也不是不可能。

研究发现，睡前做一些轻微的运动可以提高体温。当身体微微出汗时，停止，此时，体温开始下降。3040分钟后上床睡觉，很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

因此，可以选择在睡前半小时做一些健美操、瑜伽动作等，帮助入睡。

5

//睡前不要喝：咖啡、浓茶、酒精

众所周知，咖啡和浓茶中含有咖啡因、茶碱等，是用来提神的，所以睡前好不要喝。此外，咖啡因除了提神之外，还具有利尿作用。摄入过多会增加排尿，影响睡眠。

有人说：听说喝一杯红酒可以助眠，可以吗？

短期饮酒确实有一定效果，但长期来看，神经中枢形成耐受性，必须增加饮酒量才能达到同样的效果。否则失眠的程度会更深，不喝酒就睡不着，喝少了也睡不着。

至于红酒，它只是比普通葡萄酒含有更多的抗氧化成分，但除此之外，它与其他葡萄酒并没有什么不同。

喝点酒来帮助你入睡，或者戒掉。

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