如果你患有抑郁症，如果你觉得自己的生活没有意义、没有希望，如果你认为以后只能依靠药物来控制病情，那么你就大错特错了，因为抑郁症不仅仅可以通过药物来控制。药物除了治疗之外还有其他方法可以改善症状。

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增加社交互动和支持

首先是精神科医生的支持：您可以选择与精神科医生交谈。心理医生可以专业、经验地有效你，让你对过去的自己有更清晰的认识，让你不再简单地陷入陷阱。不要沉浸在情绪中，而是跳出情绪，从理性的角度自己抑郁的原因。

其次，多花时间与积极乐观的人在一起：社会支持对于抑郁症走出抑郁症非常有帮助。它可以帮助你应对来自社会的各种压力，也可以减少抑郁症。在你的朋友和家人中，找到那些可以对你的日常生活产生积极影响的人，定期出去散步并与这些朋友交谈，并远离那些让你焦虑或与你无关的人。沮丧。乐于助人的朋友们，长期和这些人在一起，可能很难从抑郁中走出来。

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认真对待自己的健康

首先，在开始定期锻炼之前，应该根据个人的身体素质和兴趣，制定适合自己的锻炼方式。您可以先咨询主治医生，您的身体健康状况。

一旦你开始锻炼，你会发现锻炼会刺激大脑释放内啡肽，从而显着改善你的情绪。运动可以改善人体的神经分泌，有助于调整睡眠。而且，运动可以调动人的情绪。长期锻炼可以有效缓解抑郁症，防止抑郁症复发。为了增加大脑中内啡肽的水平，尽量每天锻炼半小时。可以选择游泳、骑自行车、跑步来选择自己能力范围内的运动项目。

除了经常锻炼之外，到户外晒太阳也是不错的选择。阳光可以促进体内的维生素D，在一定程度上缓解抑郁症。您每天可以在阳光下度过30分钟。当你在户外时，你不必刻意做任何事情，只需找个地方静静郑州金水脑康中医院是公立医院吗，医院汇聚精神科、神经内科，中医科、心理咨询师等强大医生阵容，所有医生都通过医师资格认证，临床经验丰富。并特邀中国医科大学北京顺义医院陆德宝教授，北京延庆区精神病医院许宝贵教授、北京顺义区精神卫生中心云维生教授等等北京知名精神专科医院专家定期来院学术交流，聚集高层次人才为核心的中西医结合精神心理专家团队。地坐着，享受温暖的阳光即可。

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改变你的饮食

1.戒掉会使抑郁症恶化的食物，例如：加工肉类、巧克力、甜点、油炸食品、加工谷物和高脂肪乳制品都是的会加重抑郁症症状的食物。

2.多吃可以缓解抑郁的食物，包括水果、蔬菜和鱼类。增加此类食物的摄入量，可以为身体提供更多的营养和维生素，让身体更加健康。

3.增加Omega3脂肪酸和叶酸的摄入。Omega3脂肪酸和叶酸，与其他联合使用，对治疗抑郁症有一定的效果。建议每周吃两到三次含有此类营养的食物，如金枪鱼、沙丁鱼、核桃、橄榄油等。

4.您可以检测您的饮食如何影响您的情绪。例如，当你吃了某种食物后，你可以你的情绪波动。如果你发现在一定时间内，你的心情发生了变化。明显好转或恶化，想想近吃了什么，但没必要把每一项都详细记录下来，但要注意吃的东西会影响心情，一定程度上避免自己吃的东西.抑郁症恶化。

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培养你的爱好

抑郁症可能会使您以前感兴趣的活动变得不再那么有趣。这个时候，你不能放过自己。你要主动去尝试自己的爱好和兴趣。比如你以前喜欢打网球、游泳，你就得重新拾起自己的爱好，定期参加这些活动。尝试这些有趣的事情来让自己摆脱抑郁。

养花或养宠物也有助于缓解抑郁症。据相关研究显示，无论是养花还是养宠物，照顾这些生物的人比不照顾这些生物的人从抑郁症中恢复得更快。你可以买一盆盆栽或者养一只小猫狗，然后好好照顾它们。每周花几个小时与小动物相处可以缓解抑郁和焦虑的感觉。

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试着改变你的想法

抑郁症会让你一遍又一遍地沉迷于消极的想法。如果你想改变你的想法，首先你要把这些消极的想法都写下来，然后想出相应的方法，举个例子：你总觉得自己没用，反过来你可以举一个你自己的例子用处。

当你有消极的想法时，你必须有意识地停止你的消极想法。一开始你可能会觉得效果不大，但时间长了，这个方法就会非常管用，会让你的心态发生很大的变化。

尝试接受很多不可能，抑郁，很多消极的想法会让你害怕做任何事情，尝试自己这些消极的想法是你自己的抑郁造成的，这在你内心的投射并不是真实的。

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