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失眠是指无法入眠或无法坚持睡觉状态，导致睡觉不足。又称入眠和维持睡觉妨碍(DlMS)，为各种原因引起入眠困难、睡觉深度或频度过短、早醒及睡觉时刻不足或质量差等，是一种常见病。

失眠通常指患者对睡觉时刻和或质量不满足并影响白日社会功用的一种主观体会，包含入眠困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、萎靡不振、反应缓慢、头痛、记忆力不集中等症状，它的大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡觉妨碍、继发性睡觉妨碍、假性失眠。

8个方法缓解失眠的小好方法？

1、睡前冲个热水澡。

睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时刻不少于20分钟。

2、降低卧室室温。

当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡觉质量好。

3、从300倒数，每次递减3。

很多人入眠难是因为无法涣散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有用的分神技巧。

4、睡前3小时不进食。

睡前容易导致胃酸反流，影响睡觉。睡前冲个热水澡。睡前还能够进行泡脚按摩，喝杯热牛奶来助眠。

5、睡前5个小时不要和咖啡。

因为咖啡因提神的效果可持续8小时以上，关于年纪稍大的失眠患者，它能够在体内停留超过10小时的时刻。

6、养成杰出的作息。

养成杰出的睡觉习气，不要熬夜，晚上尽量控制在11点前入眠。涣散注意力，不想白日和第二天的事情，分神技巧也是对失眠患者有很大的帮助。

7、常常训练。

增加体育训练，进步自身的身体素质，通过训练使大脑皮层的兴奋和按捺状态得到必要的调整，防止大脑神经细胞的能量过度消耗。

8、注意卧室灯火。

卧室灯火具有调节生物钟的效果。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量削减，过于清醒，难以入眠。睡前选择较暗且柔软的阅览灯火。睡觉过程中，关闭一切光源。

医院推荐:失眠胡思乱想怎么回事-郑州金水脑康医院什么时候就诊，医院的医德好不好，这是很关键的，治疗疾病的医生不止要精通医学，而且具有良好的医德。他能热情地对待每一个病人，对病人负责、耐心、细心。治疗后，医生会跟踪病人的随访，而不是离开医院，不管病人是谁。医生应定期询问患者的康复情况，为患者的随访提供生活帮助，并提出相关建议，受到患者的高度评价。郑州金水中医脑康医院就郑州金水脑康中医院特色：郑州金水脑康中医院致力于失眠、头痛症、躁狂症、神经衰弱、焦虑症、心理障碍、强迫症、癔症、植物神经紊乱、神经症、精神障碍、躁郁症、双相情感障碍等疾病的诊疗。是这样的医院值得病人选择。

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