影响睡眠的心理状态包括：错误的认知、负面的情绪和不良的行为以及与睡眠环境形成的条件反射包括：预期焦虑、闯入性思维、穷思竭虑、思维奔逸、冥思苦想、情绪苦恼、外显和内隐行为等等就是这些与睡眠无关的心理活动阻止你难以入睡、多梦和早醒

绝大多数的失眠都是由压力导致的，当然也包括其他因素，失眠的直接影响就是第二天的精神状况低下，但是失眠不仅仅是打破生物钟和身体机能这么简单，在你的大脑还没有得到充足的睡眠的情况下然后强行的开始控制身体机能开始一天的工作和学习会受到严重影响直接的一个表现就是乏力疲惫，免疫力下降，免疫力系统虚弱，注意力下降，思维反应时间增加，有的还会影响到情绪导致负面情绪的产生，甚至是心理疾病你可能会注意到，一部分人在日常的生活中人们不乏和焦虑症患者有所接触，他们往往情绪比较焦躁，而且对周围的人和事物比较的警惕，总是消极觉得不好的时候都会发生在他们的身上等等，常见的病因主要是遗传、剧烈的环境变化等等在短时间内患有失眠症，但有一部分人会长时间患有失眠甚至是终身影响

那么失眠该怎么做呢？

一、调整心态，应对失眠

良好的心态非常，对失眠的恐惧会使失眠的治疗更困难不用把失眠看得太重，如果睡不着就索性起床做些能让自己放松的事情吧，等有了睡意再上床

二、措施

1、放松身心，学会发泄自己的不良情绪

调整好心态，消除压力，睡前放松身心，学会合理发泄，比如找朋友倾诉、上网来人聊天或听听音乐、看看电影、泡个水澡来发泄自己的不良情绪

2、养成良好的生活习惯

不要熬夜，每天固定时间上床，躺下之后就不要再干其他的事情，要让身体知道现在是睡觉时间另外睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠久而久之，就养成了良好的生活习惯

3、适量运动

在睡觉之前做适量的运动，有助于入睡可以在床上做做瑜伽，自我按摩或是到路上慢跑一圈，然后再去睡觉，你会感到地舒服

4、营造良好的睡眠氛围

环境的好与坏直接能影响到睡眠质量首先要保持室内通风，无噪音临睡前还要一下床铺、棉被和枕头，把它们打理成舒适的状态，让我们睡下去能感受到前所未有的放松

5、适量吃点东西

可以饮一杯温的牛奶或者一点小米粥，但是不宜过饱这样血液就会流入消化道，大脑血供减少，从而感受到睡意同时这些食物不会给胃肠道带来过度的负荷，所以可以放心食用

6、中午不要贪觉

相关研究，午睡要么就只睡20分钟，要么就要超过90分钟其实小憩20分钟就已经能让身心放松，中午如果睡得太久，到了晚上人就会异常兴奋，可能造成失眠

7、如果睡不着，不要勉强

这是的一点，如果睡不着可以起来听听音乐看看闲书不是感兴趣的那种喔！，说不定你连一页纸都没看完，就已经不知不觉睡着了

8、使用药物

对于失眠严重的人士，普通的办法并不能帮助他们入睡，这时只能用药物来改善睡眠不足了请到医院就医，并在医生的建议下合理使用药物来帮助改善睡眠不足的情况

我们每一个人，从小时候到现在，都不是生活在真空中，总难免遇到一些负面的人和事，难免造成失眠，但同时每个人都具有自愈力，如果睡眠本能在短期内受到轻微的损害，是能够自行修复、回归正常的一旦达到需要寻求治疗的失眠者，说明睡眠本能受到了比较严重的损害，要在短时间内发生根本性的变化，恐怕很难这是需要失眠者勇于面对的

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