失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足又称入睡和维持睡眠障碍DlMS，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病

失眠通常指对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及或晨醒过早可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的较大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠

8个方法缓解失眠的小妙招?

1、睡前冲个水澡

睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟

2、降低卧室室温

当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量较好

3、从300倒数，每次递减3

很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧

4、睡前3小时不进食

睡前容易导致胃酸反流，影响睡眠睡前冲个水澡睡前还可以进行泡脚按摩，喝杯牛奶来助眠

5、睡前5个小时不要和咖啡

因为咖啡因提神的作用可持续8小时以上，对于年龄稍大的失眠，它可以在体内滞留超过10小时的时间

6、养成良好的作息

养成良好的睡眠习惯，不要熬夜，晚上尽量控制在11点前入睡分散注意力，不想白天和第二天的事情，分心技巧也是对失眠有很大的帮助

7、经常锻炼

增加体育锻炼，提高自身的身体素质，通过锻炼使大脑皮层的兴奋和抑制状态得到必要的调整，避免大脑神经细胞的能量过度消耗

8、注意卧室灯光

卧室灯光具有调节生物钟的作用太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡睡前较好较暗且柔和的灯光睡眠过程中，较好关闭所有光源

是一个充满爱的大家庭，把当做亲人一样对待，坚持以人为本，科学诊治、规范操作，努力为提供安全、有效、方便、平价的卫生服务平台医院紧跟科技脚步，先后引进国内外先进诊疗设备，为早日康复进一步提供了保障

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