现在生活节奏快，压力大，导致了很多人失眠，那么失眠怎么办？我们生活中应该怎么调理呢？

安排规律生活

避免失眠的Z有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用

睡前放松心情 保持安静

睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床临睡前听听轻音乐，有助于睡眠尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯

郑州金水脑康中医院要求，现代精神科护士只有具备了健康的身体素质，具备了崇高的职业道德素质，具备了良好的心理素质，传承中医精粹，融合西医先进冶疗技术，治疗定制个性化诊疗方案，为患者提供健康保障睡前饮食适度

睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠

使睡床单纯化

养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯

饮酒不利睡眠

不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠

出现失眠怎么调理

导致失眠的因素有很多种，我们应该根据情况进行注意排解如果是环境因素偶发性失眠症状，那么自我调节是优选，比如更换住所，找安静的地方、甚至加强体育锻炼都是有帮助的如果失眠每周三次以上，就属于睡眠障碍，要多加调整或是看心理门诊如果连续失眠一个月，就要引起注意了，及时就医如果失眠长时间没有得到调整或治疗失眠，有可能会导致抑郁症的表现、焦虑症症状、记忆力下降、无法胜任工作

对于轻微的失眠，我们可以先以药物来进行缓解症状，但Z重要的还是改善不良的睡眠行为周为建议，睡前应尽量不要想过多事情，避免喝茶、喝咖啡或长时间看电视等引起精神兴奋同时要注意每天按时入睡，休息环境要安静舒适，保持舒畅心情，每天进行适当的体育锻炼

对于失眠的治疗，我们要根据自身的情况来进行判断和医治，如果长期处于吵杂环境而失眠，就应该换一个比较安静的环境进行调节如果没有外界干扰导致的失眠应该及时到医院进行检查治疗

? ?郑州金水脑科医院贯彻落实国家卫生部“大专科、小综合”发展战略，以中医国粹为依托，不断完善运行管理机制，率先引进国际大型高端诊疗设备，大力推进高水平科研基地建设由第五批全国老中医药专家学术经验继承指导老师李勤教授；原北京安定医院精神科专家于军主任为学科带头人，聘请数十位*专业医师及具备40余年临床丰富经验的精神疾病专家坐诊在精神障碍、精神疾病、心理疾病等常见疾病及疑难杂症的临床治疗、科研教学工作上取得重大成就

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