? ?失眠症是以频繁而持续的入睡困难和(或)睡眠维持困难并导致睡眠感不满意为特征的睡眠障碍失眠症可孤立存在，或者与精神障碍、躯体疾病或物质滥用共同存在治疗方法包括心理治疗、生活方式调整和药物治疗等

不同年龄段的较佳睡眠时间有区别吗?

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年

但是长期睡眠都超过7个小时或者是睡眠不足都有可能导致注意力不集中，甚至有可能导致出现老年痴呆，从而增加早亡风险

建议：老人Z常见的睡眠问题是多梦和失眠多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一晚间睡眠质量不好的老人，较好养成午郑州金水脑康中医院要求，现代精神科护士只有具备了健康的身体素质，具备了崇高的职业道德素质，具备了良好的心理素质，尤其是具备了高超的护理专业业务素质，才能适应现代社会对现代精神科护士的素质要求，才能更好地为广大精神病患者服务休习惯，时间不要超过1小时否则，大脑中枢神经就会受到抑制，使得脑中的血流量减少，减慢体内的新陈代谢，也很容易导致醒来后浑身不舒服，甚至产生更困倦的现象

30～60岁成年人：每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳

建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关我们除了缓解压力之外，还应该在睡觉的环境上下点工夫，比如说减小噪音、给室内通风换气等，同时选择软硬适中适合自己的枕头仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉

造成失眠的原因有很多，有些人因为夏季由于天气炎热，肝火旺，出现失眠的症状，感觉很烦躁；有些人是因为工作压力大，精神过度的紧张，以及不良生活方式和习惯造成失眠；此外，不良的饮食习惯也可以导致失眠

葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞机能，起到镇静安神的作用晚餐后吃一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠

小米

如今，养生成为了我们生活的主题，很多人都有吃粗粮养生的习惯在所有谷物中，小米含色氨酸Z为丰富此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量小米煮饭味道较差，但熬粥就味道很好可加入红枣、桂圆等，味道更好，还有一定的养胃补血之作用小米粥较好在晚餐食用其中的膳食纤维能刺激肠壁产生蠕动，使大便较快排出体外，所以晚上吃膳食纤维，更有助人们在第二天早上排便，减少毒素对肠壁的毒害

核桃

核桃含相当多的褪黑激素，能够帮助你入眠褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素白天，人脑会分泌少量这种物质，而到了晚上则会分泌得更多夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障可随着年龄增长，许多人夜间分泌褪黑激素的能力会衰弱，这往往会严重破坏正常的睡眠模式核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显需要注意的是，核桃含脂肪较多，所以较好只吃一把核桃就好

大枣

红枣是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠多梦等患者良好的保健营养品大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙等营养成分，有补脾安神的作用晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间

醋

醋酸不仅能有效地抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，减少它在机体内的蓄积程度，从而消除或减轻紧张性疲劳感，使人轻松入眠可见，紧张性失眠患者适当喝些醋是有助于改善睡眠质量的此外，中医认为酸甘化阴，即食入酸甜性食物可以转化为阴气，从而有效促进睡眠醋正好为酸味物质，如果体内多摄入食醋，则可稳定情绪，改善失眠症状

蜂蜜

中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、和百药的功效，要想睡得好，可以在临睡前取一满勺蜂蜜，加上少许椴树花、蜂蜜花、西番莲、缬草(可以单取一种，也可以混合)，用35摄氏度温水冲制，就成了一杯很好的安睡宁神蜂蜜茶

全麦面包

全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康，消除烦躁，促进睡眠的作用一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”

? ?郑州金水脑康医院，是河南省一家集历史性、专业性、科研性于一体的大型精神疾病诊疗医院，是河南省治疗精神疾病的标杆医院，国家重点精神疾病诊疗中心医院在治疗戒酒 ，戒赌 ，戒网瘾，失眠、头痛头晕、抑郁症、精神分裂、精神障碍、疑病症、癫痫、三叉神经痛、面瘫、面肌痉挛、脑鸣、肌无力、帕金森、特发性震颤、脑萎缩、脑梗、脑病后遗症等疾病领域疗效显著，成为业界典范

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