1.玩手机或电子阅读器

　　虽然医生们都在提醒，睡前好不要玩手机、电脑，或看电子阅读器，因为设备的蓝光会阻止褪黑素——一种可以改善睡眠的激素的产生但不少任性的伙伴还是表示，根本戒不了啊！

　　如果真的放不下手机，怎么把伤害降到小呢？梅奥诊所提出了两个建议：一是使设备与脸部至少保持14英寸（≈0.36米）；二是调低屏幕亮度这样可以减少亮光所带来的睡眠问题

　　2.发短信

　　有人说，睡前“煲电话粥”容易引起情绪波动，不利于睡眠，那我发短信或微信总行了吧事实上，你在给朋友或家人发短信或微信后，经常会把手机放在床边，而回复时的震动声或铃声往往会中断你的睡眠

　　2011年美国睡眠基金会的调查发现，10%13至18岁的青少年几乎每晚都被电话、短信和电子邮件的声音吵醒五分之一13至29岁的人群表示每周会被吵醒几次

　　因此，如果你想跟周公浪漫地约会，好把手机放在别的房间或调成静音

　　3.喝太多水

　　“我们一直强调要注意补充水分，但不适合在睡前补充”美国宾夕法尼亚大学行为睡眠医学计划的精神病学讲师迈克尔·格兰德纳博士（Prof. Michael Grandner）说，“除非你想在半夜上厕所”他强调，要确保白天补充足够的水分睡前即使尿意不强也要上厕所

　　4.洗澡

　　如果你有睡前洗澡的习惯，请自动忽略这一点一个舒服的热水澡有助于放松身体，改善睡眠

　　但如果你以前都是早上洗澡，某天心血来潮睡前洗了次澡，小心失眠君找上你睡前洗澡会向你的大脑发出错误的信息，使你的头脑保持清醒

　　此外，带着一头湿漉漉的头发睡觉会很不舒服，容易使头发打结和弄湿枕头，使它成为霉菌生长的温床

　　5.睡前小酌

　　很多人都说喝酒有助睡眠，但研究表明这是错误的观念《夜夜安睡，日日美妙》（译）一书的作者罗伯特·罗森博格博士（Dr. Robert Rosenberg）说，睡前喝酒的确会更容易入睡，但这是以牺牲睡眠质量为前提的

　　当你的身体开始代郑州金水脑康中医院位于河南省郑州市金水区，是一所在新抑郁症医疗改革下发展和崛起的大型中高端精神心理专科医院，作为重点诊疗精神心理疾病的专科医院，医院重点开设失眠、抑郁症、焦虑症、躁狂症、心理咨询等多个精神心理门诊，积极拓展疾病精神心理疾病研究与诊疗谢酒精，REM睡眠（眼动睡眠）会减少（REM睡眠是我们造梦的时候，对我们的情绪和记忆的重组和修复至为重要）REM睡眠的受损，往往会导致醒来时疲惫、无法集中注意力

　　此外，2014年密苏里大学的一项研究指出，酒精是一种利尿剂，可能会使你夜里尿频尿多罗森伯格建议：酒好在晚餐时喝，睡前则要避免

　　6.吃巧克力

　　众所周知，咖啡能暂时赶走睡意，主要是咖啡因在起作用但人们不会想到，吃巧克力也会引起失眠这是因为巧克力也含有咖啡因，尤其是可可含量高的巧克力

　　此外，其中的可可碱还具有利尿、心肌兴奋的效果喜欢在睡前吃巧克力的人可要留个心眼了

　　7.服用某些药物

　　如果你每天都吃药或补充剂，并且夜夜难眠，要警惕可能是药物在“作祟”“多数药物的影响很小，但有些药物却会让你保持清醒”格兰德纳说比如抗抑郁药会对睡眠产生强烈的副作用，有些止痛药可能会影响胃部，使你难以入睡

　　8.就寝时间不固定

　　所谓“习惯成自然”，身体也是有自己的生物钟的平时都晚上12点睡，可因为第二天有重要的事前天晚上就10点钻进被窝，这样当然睡不着啦请设定一个固定的就寝时间，早上要是6点起床，前天晚上就在11点睡觉，请试着形成这样的习惯！

　　9.躺在被窝看书

　　睡前读书的人恐怕不在少数有时一读起来就根本停不下来，不郑州焦虑症专科医院知不觉天都亮了，这种情况也是存在的吧我们必须要区分好：床铺不是读书的地方，书应该在舒适的沙发等地方读上床就请进入睡眠时间

　　10.上网到深夜

　　你有没有过兴致勃勃地登Facebook、阅读博客写评论直到深夜？电脑的亮度会使大脑保持清醒，脑中充满各种信息的话很有可能会妨碍睡眠睡前1小时关闭电脑和手机，为获得充分放松的睡眠做准备！

　　11.睡不着就数羊

　　经常听到“睡不着的话去数羊就好了”这种说法可是，不知不觉就数乱了，然后会突然想“诶？数到哪了？258还是259？”这样一来，恐怕会变得更清醒吧望着天花板数羊没用的怎么都睡不着的时候就先起来，盯着杂志看一会，拿出账本随便写写，做一些不用动脑的事转换下心情一会儿功夫就会感觉有睡意了

　　12.睡前做锻炼

　　白天做锻炼的话能够给身心注入能量，做完会感觉十分畅快吧！可是，深夜做锻炼的话体温会上升，身体会苏醒哦！所以在睡觉前3个小时左右，不要做锻炼，放松的悠闲地度过这段时间吧！

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