医师提示，大部分睡眠障碍其实可以依靠自我调节来缓解，一些生活上的小改变也许可以帮助你更快入睡

　　1把你的卧室变成睡眠天堂

　　你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的用厚重的窗帘隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音

　　2要顺从自己的天性

　　晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道到点了可以随便做点什么以使在心理上心理医生做好入睡的准神经衰弱有哪些症状备读几页书、花5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会每天按时上床和起床也很重要—即使是在周末

　　3保证你的床只是用来睡觉

　　避免在床上工作，付账单、读书或者看电视如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚“翻烙饼”

　　4驯服你的胃

　　无论太饱或者太饿都会干扰睡眠别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心试试看全麦饼干或者一碗麦片搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠

　　5警惕咖啡因

　　每天过郑州金水脑康中医院坚持“一切以宾客为”的服务宗旨，在诚信上医院做到各种收费明码标价，公示各个医生的专长，让宾客自主选择理想医生;拒绝收红包和贵重礼品;绝不销售过期或不合格的药品，保证各种检查和化验报告科学、准确、真实;不夸大病情和欺骗患者;尊重患者隐私权，做到一对一的诊疗服务，保证不重复使用一次性用品，做到每一位患者都有满意的疗效量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长—甚至可以达到10个小时

　　6冲个澡

　　临睡前1到2小时来个热水澡当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着

　　7不要勉强入睡

　　如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志或者来杯温牛奶

　　8买张好床

　　一张床不能太软，那会导致睡姿不正，还会导致肌肉僵硬和背部问题如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了如果你的床垫的服役年龄高于10年，那该换啦，换张硬度舒适的吧

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