人生有三分之一的时间是在睡眠中度过，充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准然而据调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%

　　睡不好的人那么多，你是不是其中一个？

　　睡不好，会发生什么？

　　1、吃太多

　　假如你一天不能保证8小时的睡眠，那么你更容易变胖，之后也更难减肥

　　你觉得疲惫的时候，你的身体自然会需要碳水化合物来继续工作你熬过通宵之后，第二天不仅需要咖啡因的支撑，你还会大量摄入糖类

　　睡眠不足会使瘦素（leptin）水平降低，却使饥饿素水平升高，让你的饥饿感更强烈，也让你变得更胖即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高，让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物

　　2、情绪暴躁

　　女性比男性更易受睡眠不足的影响，假如女性睡眠不足，起床后的态神经衰弱度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人主要是由于激素波动，女性也比男性更易失眠

　　睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长也会缩短，难以保持注意力集中状态，也难以一心多用，言语记忆能力也会下降

　　经过测验，睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面，会出郑州金水脑康中医院根据患者的病情或患者的需要，提供导医陪同，人工叫号，不让一个患者漏号，对于那些患有慢性疾病且无法自理的患者，可以实施“一对一”陪护，以使患者获得更好的生活护理和家庭舒适感现更多认知能力问题

　　3、易生病

　　一晚高质量的睡眠，能让免疫系统正常运转当我们睡觉时，体内的免疫系统会进行夜间巡视，查看体内是否存在病原体睡觉时，我们的身体会清理细菌和病毒

　　如果你的睡眠时间少于7小时，你患感冒的可能性也会是其他人的3倍

　　4、变丑

　　除了隐性问题，睡不好还有一个直观的体现——会让你变丑每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能

　　垃圾睡眠VS好睡眠

　　“垃圾睡眠”的五大表现：

　　1、看电视、听音乐时会睡着

　　2、强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变

　　3、自然醒后，强迫延长睡眠时间

　　4、晚上不睡，靠白日或双休日补觉

　　5、工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会睡觉

　　好睡眠的尺度：

　　睡眠量的需求，是由醒来感觉神清气爽决定的

　　1、能在10-20分钟入睡，入睡时间小于10分钟（入睡时间大于30分钟则为失眠）

　　2、睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便），又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨

　　3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记

　　4、早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高

　　5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等

　　你的年龄睡多久合适？

　　理想的睡眠长度是7~9小时，每个个体所需时间可能在此基础上有增有减保证睡眠习惯是很重要的

　　建议：假如不得不小睡一下的话，一定要记住这些技巧要么睡上25分钟，要么睡上90分钟，不能多也不能少还有，下午三点之后不宜小睡

本文链接：http://mip.xhyit.com/yy/28936.html