只有足够的睡眠时间，才能保证第二天精力充沛，充满干劲睡眠不足，严重影响到正常的工作以及生活状况失眠，是常见的一种失眠障碍多数人失眠是因为受社会环境的影响，如生活压力大、工作节奏快、夜生活过频等为了保证睡眠，平时应注意以下事项：

做好7件事可保证睡眠质量

1、睡前可以喝一杯牛奶牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等

2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太失眠治哪家好晚如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠

3、睡前不要猛吃猛喝睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠

4、睡前远离咖啡和尼古丁建议睡前八小时不要喝咖啡

5、选择锻炼时间下午锻炼是帮助睡眠的佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量

6、保持室温稍凉卧室温度稍低有助于睡眠

7、大睡要放在晚间白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在郑州金水脑康中医院是经过上级主管部门正规审批成立的一所集集医疗、预防、科研、康复为一体的中西医结合精神心理专科医院医院重点诊疗失眠、抑郁症、焦虑症、躁狂症、精神分裂、精神障碍等精神心理疾病下午三点后还睡觉

治疗失眠痛苦中医有妙招

1、百会穴点按掌摩法：用右手拇指尖在百会穴（位于头顶，前发际上5寸，或两耳尖连线中点处）点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒

2、十指梳理法：以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩手法以揉为主，柔中带刚此时会感到头部轻松舒适感约1分钟

3、天门开穴法：两拇指指腹紧贴于印堂穴（位于两眉眉头之间），双手余指固定头部二侧左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴（位于人体的头部，当前发际正中直上0.5寸）推至上星穴（位于人体的头部，当前发际正中直上1寸），然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中

4、玉锤叩击法：以指尖作锤，双手同时进行，从后向前，从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩，不可遗漏叩击时由腕部发力，甩力均匀，不可太郑州心理咨询重，不可太轻，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度约1分钟

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