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(1)控制总热量,减少动物脂肪和甜食摄入
(2)失眠者血清中锌和铜两种微量元素明显降低,含锌较高的食物有牡蛎、鱼类、瘦肉、奶制品等,含铜较高的食物有鱼、虾、蟹、玉米、豆制品、蘑菇等
(3)睡眠与大脑松果体分泌的松果体素有关,随着年龄的增加,人体的松果体素分泌日益减少近来有研究发现黄瓜、西红柿、香蕉和胡萝卜中含有与人体分泌的松果体素结构相似的植物松果体素
(4)色氨酸是天然安眠药,它是大脑制造血清素的原料血清素可让人放松、心情愉悦、引发睡意酸奶或温奶郑州金水脑康中医院特色：郑州金水脑康中医院致力于失眠、头痛症、躁狂症、神经衰弱、焦虑症、心理障碍、强迫症、癔症、植物神经紊乱、神经症、精神障碍、躁郁症、双相情感障碍等疾病的诊疗中色氨酸含量较高,如果睡前2小时吃少量饼干类高碳水化心理咨询合物、低蛋白质食物,加上一杯温牛奶肯定有助于睡眠
(5)钙质摄入不足的人容易出现肌肉痛和失眠问题,人体内镁含量过低时,会失去抗压能力钙和镁并用,成为天然的放松剂和镇静剂如果每天喝2杯牛奶,钙的摄入量就不会缺乏同时适量摄取维生素C可以帮助钙质的吸收从香蕉和坚果类中可以摄取镁,偶尔吃点巧克力也可以,但切记不要过量
(6)B族维生素如维生素B2、维生素B3、维生素B6、维生素B12、叶酸等均有助睡眠,富含维生素B族的食物有:酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜(尤其是绿叶蔬菜)、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等
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