产后抑郁症患者如何自我调节？女性一旦怀孕，情绪波动较大，家人朋友一定要照顾好尤其是产后，因为产妇多，容易产生产后抑郁症产后抑郁症对患者的影响很大，一定要重视接下来，我们来介绍一下产后抑郁症患者应该如何自我缓解

自我调节方法：

1.角色转换：别忘了，虽然你是母亲，但你还是你丈夫的妻子，你父母的女儿你不能只做24小时的全职妈妈你应该换个角色，享受做妻子和女儿的权利

2.焦点处理：如果你产后确实面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题难以解决，不要让你的精力总是集中在这些不好的事情上而是要妥善处理自己的注意力，把注意力放在一些愉快的事情上，重视自己喜欢的你不仅可以处理你的想法，还可以在你的能力范围内，身体上参与愉快的活动

3.精神放松：适当调整生活内容，不要总是关注孩子而忽视自己暂时把孩子交给别人，让自己休个短假哪怕两个小时，半响，也能让精神放松

4.寻求医生的帮助：如果自我调节后仍无法触及抑郁状态，可以寻求专业人士的帮助，如妇科医生、心理医生等，也可以在医生的指导下选择中药进行产后调理经过这些干预，往往可以达到更好的效果

5.主动寻求帮助：患有产后抑郁症的女性内心会感到无助，所以积极寻求和接受他人的关注是一种非常有效的自我保护方式

6.行为调整：产后不适合剧烈运动可以选择一些适当的放松活动，比如深呼吸、散步、冥想、冥想平静的画面、听优美的音乐等等

7.倾诉和发泄：找老朋友或者亲人交郑州金水脑康中医院已经开通了微信、公众号、医院官网、电话等挂号形式，使病患不用专门为了挂号而提前排队，手机预约可以提高病患的就诊效率，同时减轻医院的服务窗口压力流，把心里的话说出来，哭一哭也无妨，把郁闷的心情发泄出来

以上详细介绍了产后抑郁症患者的自我调节方法，相信大家都知道作为孕妈妈的家人，在孕期要多陪陪她，尤其是她的伴侣，多给孕妈妈一些关爱，尽量让她保持乐观的情绪，减少患病的风险之后，让我们祝愿这对母子平安，家庭幸福！

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