这种睡眠限制因人而异这个计算是有一定规律的，取决于每个人自己对自己睡眠的评价实施睡眠限制是走出失眠的s要一步，也是重要的一步

事实上，失眠症患者很难在短时间内理解限制的含义，但他们会逐渐理解并欣赏睡眠限制只要他们严格遵守睡眠限制，就会有质的变化限制原理可以这么说：睡眠稳态可以理解为平衡睡眠的系统说明如果前几天睡眠不足，会随着睡眠不足的程度逐渐积累当这种睡眠需求压力达到一定程度，即使你再焦虑，大脑再警觉，也很容易睡着入睡后，你的大脑会s先弥补你错过的深度睡眠所以，你要做的就是严格执行睡眠限制，而不是一睡不好就吃安眠药，然后恶补这也可以解释为什么你的睡眠是反复的，经常因为几天睡不好而一天睡不好

其实大脑记录你睡眠时间的时候，记录的不是你睡着的时间，而是你闭上眼睛的时间大脑会把你闭上眼睛的所有时间都当成睡眠时间这就造成了那些失眠的人即使白天犯困，晚上也会睡着(他们闭着眼睛的次数很多，但是并没有睡着，即使睡了一点点，睡眠效率也很低)，因为大脑认为你的睡眠时间足够了，导致睡眠需求压力不足，难以补充深度睡眠

一般的刺激控制疗法都是要求人睡不着的时候就起来，困了就接着睡如郑州金水中医院怎么样，医院构建专科诊疗体系，专业研究与诊疗精神、心理、神经疾病，做到专科专治，有效避免因科室混乱而造成的误诊或过度诊疗专家立院，构建梯队型专业人才：金水脑康中医院近年来不断加强医疗团队建设，医院汇聚精神科、神经内科，中医科、心理咨询师等强大医生阵容，贯彻落实新医改政策，北京知名精神专科医院定期来院会诊果不是一直睡，重复这个过程，直到睡着众所周知，这种做法对于焦虑不太严重的失眠症患者是有效的如果失眠者有这样的心态，睡不着就愿意起来等，那只能说明他们的失眠一开始并不严重，不起来就会恢复这种做法对于比较焦虑的失眠症患者几乎无效，反而容易加重他们的焦虑情绪

所以，即使睡不着，也不如躺着等我们不用像刺激控制一样起床毕竟，当别人叫我们睡不着就起来的时候，我们会心满意足的躺着一是可以减少焦虑，二是可以增加继续入睡的几率这里需要注意的是，控制不住自己入睡的努力是很正常的人在遇到问题的时候，往往会不由自主地做出一些行为但是在努力入睡的时候，告诉自己努力入睡是没有用的，无效的告诉自己睡眠是自然发生的还不如静静地躺着，等它自然发生

如果你因为焦虑而睡不着，就躺下来，不要试图放空，让自己平静下来你要做的就是痛苦地躺下试着慢慢这样痛苦地躺下不要做任何努力，静静地等待睡眠的自然发生这个时候你越努力，情况就越糟糕

其实放松训练只是辅助手段，是cbti的三线疗法它只会有助于降低大脑的警觉性，减少睡眠碎片化的程度要过很久才会有一些效果

很多人把放松训练和睡眠限制作为认知行为疗法的全部，这太片面了即使做好了睡眠限制，也不代表失眠会一直稳定，有的人还会经常反复出现这就需要我们摆脱入睡的焦虑，这是关键的工作

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