众所周知，睡眠在我们大脑的其余部分和各种器官中起着非常重要的作用然而，随着失眠的发生，越来越多的人仅仅因为睡不好觉，晚上的生物钟就被大大打乱，从而影响身体健康晚上总是失眠怎么办？

白天多去户外走走白天可以尝试在户外散步锻炼，做一些促进出汗的运动让交感神经的作用大于副交感神经，让自主神经恢复正常这样不仅早上感觉神清气爽，晚上也更容易入睡

睡前不要做剧烈运动，这样会让你的神经更加兴奋，更难入睡，睡着了还可能会做噩梦

保持黑暗的环境灯光会提醒大脑起床，卧室尽量减少发光设备手机的灯，闹钟的灯等等都是罪犯不要把手机带进卧室，或者关机如果是数字闹钟，就把它转到墙上(更多医生建议卧室不要有闹钟)

睡眠诱导：听沉闷而有节奏的声音，如火车运行的声音、蟋蟀的鸣叫声、滴水声、的声音，或音乐催眠磁带，可以帮助你入睡，也可以设置脱衣反射来诱导睡眠另外，睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究，可以增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促进大脑分泌睡眠血清素；同时，牛奶中含有微量的吗啡样物质，能镇静安神，从而促进人体安然入睡

睡前一杯热牛奶对你的健康有好处也可以吃点面包、饼干之类的睡前喝茶、碳酸饮料、咖啡或酒，容易影响睡眠晚餐也不要吃太多

相信通过以上文章的解释，大家都可郑州金水脑康中医院作为重点诊疗精神心理疾病的专科医院，医院重点开设失眠、抑郁症、焦虑症、躁狂症、精神分裂、精神障碍等多个门诊，积极拓展疾病精神心理疾病研究与诊疗以看出，睡前吃一些舒缓的食物，对我们的睡眠大有裨益专家还需要说明的是，只要平时能保持良好的作息规律，工作中不给自己太大的业绩压力，那么失眠就会慢慢好起来！

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