双相情感障碍可能是z近讨论z多的话题之一

根据世界卫生组织的一项数据，到目前为止，世界上有超过2.1亿人患有双相情感障碍中国是严重双相情感障碍的国家之一，大约有5400万人患有双相情感障碍

抑郁、躁狂、孤独和焦虑似乎已经成为现代人的常态由于冬季天气寒冷，双相情感障碍也成为一种高发疾病对于身边隐藏的负面情绪，我们应该如何调整心态，才能更好地面对生活？

积极心理学的创始人之一马丁·塞利格曼在他的新书《积极心理治疗手册》中谈到了一些预防躁郁症的小方法，并与大家分享我希望这个冬天我们都好！

01

阐明人生的意义和目标

如果你容易躁狂，你应该考虑你的生活目标和价值观缺乏人生目标会让我们把这个世界当成一个危险的地方，从而导致躁狂

不要郑州看心理疾病的医院哪家好给自己设定非常远大、模糊和不切实际的目标可以是:“我打算一周打一次球”、“继续铺床三次”、“和朋友一起吃饭”，你会得到更多的控制

对自己的生活多一点控制就能建立一些基本的希望感

如果你还没有写下你的目标，我建议你去做它可以帮助你评估你目前的工作和个人生活是否符合你的价值观

02

给生活带来快乐

多做让自己开心的事，多认识让自己开心的人，听起来都是废话但非常有效

容易抑郁的人，往往对别人善良体贴，容易低估自己，贬低自己，拒绝自己应得的幸福即使在心情正常的时候，他们也总觉得自己没有资格享受幸福他们不配幸福他们总是把别人的需求放在第一位

你可以查查自己的生活，和喜欢的人在一起的时间有多少，喜欢的事情有多少？

第一次从积极心理学上看到这句话，醍醐灌顶

我开始问自己，为什么我觉得我一定要遇到我不喜欢的人？在我不喜欢的事情中，哪些是出于我的惯性没有思考，哪些是我的放弃欲望，哪些是我的主动选择？

当我开始有意识地、主动地选择时，让你开心的事和人会加倍，让你即使在阴影里也能有希望

03

正确面对压力

世界上没有一件事情是顺利的每个人都会遇到工作或某些方面进展不尽如人意，夫妻矛盾，个人利益得不到满足，或者生活中充满各种问题

虽然日常生活中包含着不可避免的烦恼、压力和问题，但它也为我们提供了更巧妙地解决问题的机会解决问题的过程会帮助你学会忍受不确定性，从而更好地应对焦虑

但是不要用不健康的方法来处理这种焦虑，而是用好奇心去拥抱不确定性，对新的信息持开放态度

04

建立可靠的人际关系

当不良事件发生时，拥有一个可以完全信任的人，无论是亲人、配偶还是朋友，都是预防抑郁症z重要的保障之一

如果你没有如此亲密可靠的人际关系，你应该试着开始建立这样一种支持性的关系

建立可靠的人际关系需要时间和你自己的努力一夜之间建立成功是不可能的虽然有点难，但你要记住，这种关系可以在你人生的任何阶段建立建立可靠的人际关系有很多步骤这里有一些例子告诉你如何进行

认焦虑症识新朋友找一个能和你遇到兴趣爱好相同的人

建立友谊友谊是通过分享共同的经历，尤其是活动和快乐来发展的，所以你应该考虑你能和新朋友做什么

巩固友谊保持联系频繁的接触会帮助你记住对方关心什么，从而成为一个忠实的倾听者和热情的倾诉者

保持友谊在良好的工作状态当对方情绪低落时，想办法表达你对他的关心当对方有困难时，你应该尽力帮助当对方脾气不好或沉默寡言时，要有耐心

寻求友谊的支持当你感到沮丧时，不要回避你的朋友即使你不像往常一样感到愉快，或者觉得不好意思用自己的问题去打扰别人，你也应该试着和你的朋友保持联系抑郁症是普遍现象，很多人会理解你的心情不仅是你的知心朋友，其他各种人际关系也可能支持你

05

慢生活，享受生活

当你不知道如何选择时，停下来等待

z新的神经科学研究表明，当人放松、柔软时，大脑会进入更深、更丰富、更微妙的思维模式，心理学家称之为“慢思维”

停一会儿，不要纠结于具体的选择，不要急于求成，但方向和真正的问题会慢慢浮现停止也是一种选择

简言之

想度过寒冷的冬天吗

有效抵抗双相情感障碍入侵，

好好吃饭，好好睡觉，有事做

一个人吃得好，睡得好，有规律地做一些事情

你可以灵活地面对生活中的大多数情感问题

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