照顾好自己，同时给予你爱的人支持

当你的配偶、家人或朋友患上抑郁症时，你的帮助和鼓励对他们来说非常重要:你可以帮助他们应对抑郁症的症状，克服消极思维，重拾热情和乐观，重新享受生活然而，如果你忽视了自己的需求，照顾它们也可能会让你筋疲力尽今天的文章将告诉你如何在保持情绪平衡的同时，给予身边的抑郁症患者有价值的支持

一个

如何帮助身边的抑郁症患者

抑郁症是一种严重但可治疗的精神疾病，数百万人患有抑郁症，无论他们的年龄和职业如何抑郁症会逐渐吞没他们的生活，给他们带来巨大的痛苦，并使患者周围的人极度悲伤无助、沮丧、愤怒、恐惧、自责或悲伤当你爱的人患有抑郁症时，这些情绪是非常正常的和患有抑郁症的亲戚朋友一起生活并不容易，如果你不好好照顾自己，你可能会不知所措

话虽如此，你仍然可以尝试许多可行的方法来帮助你爱的人s先要做的是了解抑郁症，试着和他谈谈他的抑郁症但是，在帮助他的同时，请不要忘记时刻关注自己的情绪健康照顾自己的需求不是自私的事情，而是必须的保持饱满的情绪能量，这样可以为身边的抑郁症患者提供有力的支持

理解他们的沮丧

抑郁症是一种严重的疾病请不要低估抑郁症的严重性抑郁会逐渐耗尽一个人的精力，让他失去热情和动力你爱的人不能仅凭强大的意志力“振作起来”

患者的症状并非出自其本意抑郁症使病人很难与任何人有深刻的情感联系，即使是他爱的人他可能经常说伤人的话或者愤怒地攻击你记住，这只是抑郁症的表现，不是他的本意试着相信这些话不是针对你的

逃避问题并不能让抑郁消失请不要帮助他逃避疾病为他编造借口，掩盖问题，撒谎，对谁都没有好处事实上，这只会让他更不愿意寻求治疗

你无法“治愈”别人的抑郁症不要试图独自“营救”你的亲戚和朋友你不能指望它，你也做不到你真的不必为他的沮丧或快乐负责归根结底，它掌握在患者手中

2

我的亲戚朋友有抑郁症吗？

家人和朋友永远是患者与疾病抗争的一道防线如果你知道抑郁症的征兆和症状，你也许能在他察觉之前发现问题，你的支持和关心会让他在寻求他人帮助时有一点勇气

如果你爱的人有以下情况，你要小心...

好像我对什么都不感兴趣了他对工作、性、爱好和其他任何让他快乐的事情都失去了兴趣，与朋友和家人疏远，并避免社交活动

表现出对生活无望和消极的看法异常悲伤、暴躁、暴躁、挑剔或情绪化，我跟你聊他的“无助”和“无望”的感受

经常抱怨身体疼痛，如头痛、胃病和背痛，或者总是抱怨感觉疲劳和疲惫

睡眠不足或睡眠时间过长，变得优柔寡断、健忘、杂乱无章、格格不入

比平时多吃或少吃，体重增减

多喝酒或滥用药物可能会被开安眠药或止痛药

三

如何和别人谈论他的抑郁症

有时候，很难和你爱的人谈论他的抑郁症你可能会担心，如果你说出你的想法，他们会生气、感到被冒犯或忽视你的担忧你不确定该问什么问题以及如何鼓励他们

如果你不知道如何开始一个话题，以下建议会有所帮助但是请记住，做一个有同情心的倾听者比做一个建议者更重要你不必试图“治愈”他很多时候，你需要做的就是做一个好的倾听者即使只是和他面对面交谈，对他来说也是一个很大的帮助你可以鼓励他表达内心的感受，全心全意地倾听，不加评判

不要指望一次谈话就能解决问题抑郁症患者经常回避他人，孤立自己你可能需要一遍又一遍地表达你对他的关心，告诉他你愿意听他的在保持温柔的同时，请持之以恒

如何开始对话:

我有点担心你

我注意到你z近不一样了我想知道你怎么了

我想确定你没事，因为你z近好像心情不好

你可以问的问题:

你什么时候有这种感觉了？

有没有什么事情让你有这种感觉？

我现在能为你做什么？

你考虑过寻求专业帮助吗？

记住，支持他的关键点之一是鼓励他，给他希望交谈时，使用抑郁症患者在疾病爆发时能够理解和反应的语言是非常重要的

你能对他说什么:

你不是一个人，我在这里

你现在可能不相信，但你的感受会改变

我可能不理解你现在的感受，但是我关心你，想帮助你

当你想放弃的时候，告诉自己，你可以再坚持一天，一个小时，甚至一分钟，只要你能熬过来

你对我很重要，你的生命对我也很重要

告诉我我能做些什么来帮助你

你应该避免说这些话:

这一切都只是你的大脑

我们都经历过这样的时刻

往好的方面想

你有那么多活下去的理由，为什么要死？

我对你的情况无能为力

振作起来

你怎么了？

你现在不应该感觉好点吗？

四

自杀的风险是真实存在的郑州心理咨询

危机时刻该怎么办

如果你相信你爱的人有自杀的危险，千万不要离开他请立即拨打120或110，并寻找自杀干预热线

你可能很难相信你认识和爱的人会考虑以如此激烈的方式自杀，但对于一个抑郁的人来说，他看不到任何其他的出路抑郁症模糊了他的判断，扰乱了他的思维，z后让一个理智的人相信自杀是结束痛苦的唯一方法

当你爱的人患有抑郁症时，自杀是一种真正的危险因此，了解以下自杀信号极其重要:

谈论自杀、死亡或自残，关注与死亡相关的思想

表达绝望或自我厌恶的感觉

做出危险或自我抑郁症毁灭的行为

依次见亲戚朋友，说再见

寻找毒品、武器或其他致命物品

抑郁症发作后突然平静下来

如果你认为你的亲戚朋友可能在考虑自杀，请尽快告诉他你的担心许多人对此感到不舒服，但请相信这是你能为自杀者做的好事之一公开谈论他们的自杀想法和感受可能会挽救一个人的生命所以，当你担心的时候，请马上说出来，或者帮他寻求专业的帮助

五

鼓励你爱的人寻求帮助

虽然你不能控制你爱的人的过程，但你可以鼓励他寻求帮助抑郁症患者通常很难接受治疗抑郁症消耗了他们所有的精力，所以预约医生很可怕同时，抑郁也会诱发消极的思维方式他可能认为目前的情况是没有希望的，没有治愈的方法

如果你爱的人拒绝接受帮助

建议他去体检去看医生而不是心理医生可能会让他不那么焦虑定期体检其实是个好主意，因为医生可以排除药物引起的抑郁症如果医生诊断为抑郁症，他可以让病人去看精神病医生或心理医生有时候，“专业”的建议会有很大的不同

主动帮他找医生或心理咨询师，下次就诊时陪伴他找到一个合适的治疗师可能非常困难，这通常是一个反复试验的过程帮他打电话预约，找到治疗的可能，对于一个已经处于“低能”状态的抑郁症患者来说，可能是很大的帮助

鼓励他们在与医生讨论之前列出疼痛和症状作为一个外围观察者，你甚至可以提醒他你注意到的情况，比如“你早上似乎感觉更糟了”或者“你上班前总是胃痛”

六

在治疗期间给予他们支持

在抑郁症的治疗中，你能做的一件重要的事情就是给予他无条件的爱和支持这需要你始终保持同情和耐心而当你无缘无故面对他的负面情绪、敌意和情绪行为时，可能就没那么容易了

给朋友和亲戚任何他们需要的帮助(并且愿意接受)帮他预约门诊并按时赴约，寻找治疗机会，督促他及时服药等等

对他抱有合理的期望看着你爱的人在抑郁中挣扎会令人沮丧，尤其是当这个过程缓慢甚至停滞不前的时候耐心是非常重要的即使有很好的治疗，抑郁症也不可能一蹴而就

为他们树立了榜样在鼓励爱人养成更健康有益的生活习惯的同时，也可以自己练习:保持积极乐观，健康饮食，避免酒精摄入和药物滥用，多运动，必要时寻求他人帮助

鼓励他们做事你可以带你爱的人去做一些有趣的事情，比如看喜剧电影或者在他喜欢的餐馆吃饭运动是极其有帮助的，所以很容易让他尽可能多动起来，一起出去散步做一个温柔有爱的坚持者，不要因为气馁而放弃

如有必要，请帮助他们看似很小的任务对于抑郁症患者来说可能是无法管理的你可以帮忙做家务，但只能做你能做的请注意不要累着自己

七

给予足够的关心

抑郁症患者害怕麻烦别人，所以不会轻易告诉你原因，你也感受不到他的痛苦如果他要求你缓解他的情绪，他必须有耐心

生病的时候尽量默默陪着他，不要说话

如果他们发出求救信号，比如说不想活了不想死了，一定要花时间去关心他们！

技巧

抑郁症是一种疾病，大多数人无法帮助患者或治疗抑郁症，甚至在病情严重时无法自我治疗，因此必须接受专业治疗帮助和支持他们找到专业的医院和医生进行专业治疗尤为重要大多数抑郁症患者可以在临床上得到治疗

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