睡眠本是为了消除的疲惫、放松身心，却在如今的快节奏生活中逐渐成为许多人的负担

　　很多人深受失眠的困扰，却不知正是由于自己的一些坏习惯的影响，才会导致失眠下面这些细微的生活习惯都已被科学研究证实会导致入睡困难，快来看看你中枪了吗？

　　工作到很晚

　　研究证实，好能在白天就完成给人带来压力的工作，越早越好如果到了晚上还在苦恼工作上的事情，那么即使努力入睡也不容易睡着晚上可以适当做一些工作，但要在睡前给大脑留出放松的时间

　　周末疯狂补觉

　　很多人由于工作日睡眠不足，就会选择在周郑州金水脑康中医院本着全心全意为患者服务的理念，不断提高科学管理水平和医疗服务质量，强化医德医风建设，取得了明显的成效，为守护精神心理患者作出了贡献，深受患者和广大市民的认可与赞扬末尽可能多睡来“心理医生弥补”，这种做法其实并不利于养成良好的作息比如你周末睡到了中午，那么很可能晚上到了该睡的时候却不困了，这样就会打乱生物钟，容易影响下一周的睡眠美国的睡眠障碍医师Kline认为在周末起得稍晚一些无可厚非，但建议大家设上闹钟，别任由自己睡得太多

　　睡前玩手机

　　生物钟以24小时为节律，而我们的大脑则通过光来感知外界从而调整节律睡前玩手机容易使大脑误认为此时应该保持清醒，因此易使人失眠医师建议好睡前两个小时不要接触手机等电子产品，如果这有点不现实的话，那么就尽量减少睡前接触蓝光的时间和强度，比如说在关了灯的房间里看电视就比抱着电脑在床上刷剧更好，因为前者接受到的光的强度更低

　　要睡了才去刷牙

　　浴室的灯光和牙膏对于睡眠来说都是一种刺激，因此洗漱工作可以尽早完成，以免打扰入睡

　　卧室温度太高

　　除了刚刚提到的光的刺激，温度也是受生物节律控制的夜晚人体的平均温度低于白天，因此如果卧室温度过高，会让身体误以为时间还早，从而难以入睡大多数医师建议卧室保持在19°C左右为适宜，这个温度可能不适合所有人，但总的来说，选择一个凉爽的温度有助于入睡

　　睡前锻炼

　　合适的体育锻炼可以促进深度睡眠，但如果锻炼时间太晚，则会适得其反，让你过于清醒、无法入睡这是由于运动产生的内啡肽来不及清除，残留在体内影响睡眠因此如果可能的话，可以试着在早上或下午锻炼身体如果你只有晚上才有空锻炼，那么好早点完成

　　下午喝咖啡

　　咖啡使人保持清醒几乎已是常识，但很多人不知道，在睡前4小时内喝咖啡都会影响睡眠尤其有些人代谢咖啡因的速度比较慢，则残余的效应则会更久，因此建议午餐后就不要再摄入咖啡因了

　　睡前喝酒

　　喝酒可能会让人很快睡着，但醉酒后的睡眠质量却普遍很差这里要知道镇静和睡眠的区别——酒精使人镇静，却抑制了深度睡眠，而深度睡眠恰恰是人们做梦并且恢复精神的重要时期因此如果你怀疑是酒精影响了你的睡眠，就尽量避免在睡前5小时内饮酒

　　睡前吃东西

　　睡前不要吃油腻的食物，否则肠道的蠕动会使人难以入睡如果真的饿了，可以喝些洋甘菊茶

　　以下则是一些可能帮助你睡得更好的小技巧

　　白天打盹的时间好保持在20分钟左右白天睡得太多可能就会进入深度睡眠，从而影响晚上的睡眠质量

　　睡前养成放松精神的习惯，比如可以泡个澡、热水澡、进行冥想，或听一些轻松的音乐，均有助于入睡

　　把卧室的灯设置在身后而不是面前，避免光直射到面部

　　如果躺下之后20分钟还没有睡着，不要过分焦虑，可以尝试起来再做一些放松的事情，比如阅读或者听音乐

　　别小看这些细微的变化，改变了没准真能让你睡得更神经衰弱有哪些症状香

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