疾病导航| DEPARTMENT3.尽早吃晚饭饭后吃顿热饭z好在七点之前吃从晚餐到睡觉至少3小时
4.经常吃牛奶和蜂蜜牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这会促进血清素的升高郑州金水脑康中医院是一家集、医疗、预防、科研、康复为一体的精神专科医院该医院专注于精神和心理疾病的诊断和治疗，如失眠、抑郁、焦虑、躁狂、精神分裂症和精神障碍运动是导致睡眠的一个很好的先决条件
5.少吃肠胃胀气的食物如果你很敏感，你应该避免在晚上吃胀气的食物，如豆类、洋葱、生菜沙拉和全麦制品，因为胀气会导致睡眠不好
6.选择容易消化的食物，吃水果、沙拉、面包加瘦肉片或吃一点奶酪吃了这些易消化的食物后，碳水化合物会促进5-羟色胺的释放并促进睡眠
7.补充维生素B组尤其是维生素B6和烟酸记住：维生素B6是产生血清素和褪黑素所必需的当色氨酸缺乏时，尼古丁可以由色氨酸形成因此，用于生产血清素（促进睡眠）的“被盗”色氨酸缺乏大脑代谢建议每天喝一茶匙啤酒酵母，这是维生素B组的良好供应
以上是失眠患者饮食的良好介绍我希望大家能有一个很好的理解如果您仍然失眠，请注意以上饮食！细节决定成败，只要我们能从小事做起，养成好习惯，注意饮食等我相信每个人都能睡个好觉
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