“1只羊、2只羊、3只羊...99只羊...全是羊...”一圈羊数下来，该睡不着还是睡不着！失眠起来真是要命！

　　我的名字叫做“失眠”

　　失眠，又称入睡和维持睡眠障碍指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足，并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂

　　根据这些特征来“认识”我

　　想要知道是不是患有失眠症，可以参考以下症状：

　　1、入睡困难，30分钟后或过了一小时仍无法入睡；

　　2、不能熟睡，睡眠时间减少，些许动静就容易吵醒，总是在将睡将醒之间游弋；

　　3、早醒，醒后无法再入睡，天色依旧漆黑，其他人酣睡淋漓时自己却早醒无睡意了；

　　4、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦，紧张的梦境一个接一个；

　　5、睡过之后精力没有恢复，在床上躺了大半夜醒来后依旧全身乏力，脑袋反应迟钝，怎么也睡不够；

　　6、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；

　　7、很多失眠的人喜欢胡思乱想，即使提醒自己不要多想，但是思维仍如脱缰的野马无法自制；

　　8、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱又会加重失眠

　　为啥会失眠？中医：&郑州金水脑康中医院是经正规审批成立的一所集集医疗、预防、科研、康复为一体的精神心理专科医院作为重点诊疗精神心理疾病的专科医院，经过上级卫生主管部门的层层评估和严格审核后批准成为，省农合市医保定点医院ldquo;胃不和”是主证

　　产生睡眠问题的原因很多，如某种睡眠障碍、躯体疾病、情感因素、生活方式(过多饮用咖啡和茶叶)以及环境因素(噪声、拥挤或污染)等等

　　睡眠不足会破坏人的记忆力、推理判断力、注意力等思维能力，还可能导致抑郁症失眠会增加糖尿病、高血压、冠心病、中风等疾病的发病风险，使人体免疫力下降，加速衰老

　　中医认为，人之失眠，皆因脏腑功能失调，但“胃不和”是主证《内经》记载有“胃不和则卧不安”，这是临床的经典指导原则

　　为啥会失眠？西医：环境、情绪主要因素

　　1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠5、情绪因素：情绪失控引起心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠6、安眠药或嗜酒者的戒断反应

　　想把我调理成乖宝宝就要这么做

　　虽然我很可爱，但是我的存在会让人感到困扰，所以，我还是离大家远一点吧！失眠必须得到足够的重视远离失眠，可以这样调养

　　先调理脾胃

　　失眠患者常伴有脘腹胀满、胃口不佳、大便溏薄或便秘、腰膝酸软等症状，这是脾胃不调和的表现根据“胃不和，卧不安”的原则，拯救失眠，先调脾胃

　　少吃寒凉少吃凉性的水果、凉茶、凉汤

　　注意保暖不单是腹部的保暖，包括全身的保暖有些患者躺下会有明显的腹部寒冷感，可以用热敷的方法

　　中药、中成药调理脾胃当然，在调理脾胃的同时，还是根据各人的具体体质，结合疏肝、补肾、化痰、活血等，这是一个漫长的过程，要慢慢调理，不要急躁

　　增加营养

　　失眠的病人都有营养不良的现象，但因为内分泌的失调，化验结果往往是血脂偏高，导致他们不敢进补

　　其实，血脂高不等于营养过剩饮食中增加一定量的蛋白质、脂肪有助于安神补脑

　　调节情绪

　　调节放松情绪包括两方面：一是生活工作的情绪，二是对待失眠的情绪

　　在生活工作方面，要调整心态，客观理性地看问题，正确对待和处理事情，建立良好的家庭环境

　　对待失眠的情绪，就是不要为睡不着而担心害怕也就是说比失眠更可怕的是害怕失眠因睡不着害怕失眠，反而更睡不着，形成恶性循环，对身心造成伤害

　　早睡早起

　　越睡不着越要早睡早起很多患者，因为失眠，就有意晚睡，玩电脑、玩手机，困了才睡，但大脑皮层受了刺激后，头脑变得异常清醒，而且到了下半夜，大脑进入浅睡眠时段，这时才上床，自然就难以安稳入睡了所以，建议大家养成良好的生活习惯

　　适当运动

　　睡不着，做大量运动，使自己疲倦而入眠，是“以暴制暴“的错误方法睡前剧烈运动，会令大脑过度兴奋，反而不利于睡眠另外，体力的透支又会使身体免疫功能下降，出现其他问题

　　只有适当有序的运动才有助于睡眠晚上人体阳气收藏，不适宜做太剧烈的运动，可在睡前做些放松活动，如按摩、推拿、打坐等还可以经常按压穴位，如涌泉、神门穴、三阴交穴、太溪、太冲等

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