一、到底几点睡觉算熬夜？

　　听说23点以后睡就算熬夜了，是这样吗？

　　先来了解2个状态

　　①睡眠剥夺：不让人按正常睡眠节律睡觉比如平时你早睡早起，明天晚睡早起；或者夜间睡眠被频繁打断通宵可看做是急性睡眠剥夺，熬夜相当于慢性睡眠剥夺

　　②睡眠时相延迟：晚睡晚起且自我感觉睡得够；难以调节到早睡早起，除此以外睡眠周期没有其它异常，白天精力也没啥大问题

　　2种情况会引起或诱发睡眠时相延迟一是遗传，天生是夜猫子；二是因为的个体因素影响，比如不适应传统的工作或社交日程安排、频繁倒班、经常跨时区出差等

　　几点不睡觉，就算是熬夜？

　　23点不是红线熬夜一般是指睡得不规律，睡得不够

　　通常个人所需睡眠时间在4~10个小时不等，以需要8小时才能睡够的人为例：

　　假如总是凌晨2点睡，每天早上7点必须起床，睡眠被剥夺，算熬夜；

　　同样总是凌晨2点睡，但你有条件保持上午10点才起床，且白天不犯困，这属于睡眠时相延迟，不算熬夜如果想改变这种状态，建议咨询医生，考虑用专业调节生物钟

　　如果你不是天生的夜猫子，或者实际情况不允许晚起，那就还是在结束前上床，别修仙

　　二、熬夜到底有什么危害？

　　熬夜，会明显影响内分泌系统和神经系郑州金水脑康中医院要求，现代精神科护士只有具备了健康的身体素质，具备了崇高的职业道德素质，具备了良好的心理素质，尤其是具备了高超的护理专业业务素质，才能适应现代社会对现代精神科护士的素质要求，才能更好地为广大精神病患者服务统的正常运行：

　　①精神状态变差：大脑容易断片儿，注意力很难集中，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生

　　②代谢受影响：显而易见的就是便秘、脱发、爆痘、脸色变差、大姨妈紊乱等，还会增加糖尿病和不孕不育等情况的风险；

　　③夺走好视力：熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退

　　④诱发心脑血管疾病：熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一

　　⑤提高患癌风险：熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，进而提高患癌风险

　　熬夜，整个人都是虚脱的变挫变丑变笨是一回事儿，更重要的是你的健康也被不断透支

　　三、不得不熬夜，该怎么办？

　　熬夜后怎么补回来？

　　熬夜，可能造成不可逆的身体影响，这个健康债可能一辈子都还不起偶尔熬夜，可以通过以下方式调整回来：

　　在午睡时间、傍晚时间加入一小个睡眠周期（0.5~1.5小时）补觉，其他时间不宜补觉，熬夜第二天晚上早些睡觉；

　　多吃种类丰富的水果、蔬菜和白开水，补充维生素和水分

　　上夜班的朋友：

　　白天补休时，尽量营造安静、黑暗的睡眠环境，保证褪黑素的正常分泌；

　　尽量拉长倒班的周期，降低轮班频率，让自己的生物钟不会频繁处于调整适应的状态

　　熬夜上瘾的晚睡强迫症朋友怎么办？关掉WiFi，放下手机

　　睡眠不足可以使大脑皮层的兴奋、抑制功能紊乱，使人昏昏沉沉，记忆、思维、注意力下降或迟钝还会导致情绪障碍，如：焦虑、心烦等重要的是会出现免疫系统紊乱，机体抵抗力下降，患病几率大大增加

　　80%的精神分裂症患者病因源于熬夜在我国，每13人中就有1人患有精神障碍类型疾病，72.3%不知自己已经患病

　　医师提醒：熬夜导致睡眠不足，出现失眠症时，一定要及时到专业心理睡眠障碍医院接受专业的治疗，不能放任不管、也不能胡乱吃药，以免贻误病情，病情加重，错失黄金治疗时期，造成严重后果

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