睡眠时限因人而异

　　正常的睡眠结构周期分两个时期：非眼动睡眠(NREM)和眼动睡眠(REM)NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种时相循环往复，每夜通常有4~6个睡眠周期，每个周期90~110分钟

　　当然，睡眠时间也并非越长越好，睡的太多和睡的太短一样都不利于健康那么究竟睡多长时间才是健康的呢？其实，睡眠需求时间对于不同年龄段的人而言是不同的一般而言，人的睡眠需求时间随着年龄增长逐渐减少婴儿的睡眠需求时间长，每天需要睡20~24小时，幼儿需要9~12小时，学童需要9~10小时，成人需要7~9小时，老年人睡眠需求时间短郑州金水脑康中医院要求，现代精神科护士只有具备了健康的身体素质，具备了崇高的职业道德素质，具备了良好的心理素质，传承中医精粹，融合西医先进冶疗技术，治疗定制个性化诊疗方案，为患者提供健康保障，为6~8小时，但大于80岁的老年人睡眠需求则相对较高，为9~10小时

　　睡眠障碍与疾病互为因果

　　随着人们生活节奏的加快，加班、通宵娱乐对都市人来说是家常便饭，因此，睡眠不足也是目前比较普遍的问题研究表明，失眠者患心脑血管疾病的几率高于正常睡眠者数倍，且睡眠不足所导致的生物学改变竟然与老化现象非常相似，也意味着睡眠不足的人容易衰老

　　据研究，睡眠过多或过少，都会增加各种疾病的发生率长时间睡眠障碍往往引起白天的功能障碍（工作能力、认知功能）、人体免疫力低下、烦躁，同时还易引发高血压、糖尿病、肥胖、心脑血管意外及心理疾患等，甚至造成猝死

　　睡眠障碍可引起多种疾病，同样地，睡眠障碍也可由多种原因导致不同种类的慢性疾病，如疼痛、心衰、慢性肺部疾病、慢性肾衰、帕金森病、脑血管病、脑炎等；原发性睡眠疾患，如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、周期性肢体运动和不安腿综合征等；心理和精神疾病，如焦虑（入睡困难）、抑郁（早醒）、精神分裂症、反应性精神病等

　　综合调理助安眠

　　睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的睡眠习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的好办法此外，还须了解失眠的可能原因，消除影响睡眠的因素，自我调节和改善不良的情绪

　　怎样才能改善睡眠呢？

　　s先，作息时间要规律，睡前思想要放松；

　　其次，每天准时起床，即使节假日也不可以赖床；

　　第三，卧室环境要舒适，温度适宜，一般建议维持在18~24℃，避免强光、噪声等；

　　第四，每日适度规律活动；

　　第五，晚餐不宜过饱，餐后不饮酒、咖啡、茶，不吸烟；后，失眠者白天应避免午睡

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