疾病导航| DEPARTMENT其实，只要睡前来个“睡前操”，只需1分钟，就能让你轻松入睡，一觉到天亮
跪式
像坐榻榻米一样屈膝跪着，慢慢往后躺，手臂也要往后伸直，30秒后再做一次如果你是坐电脑前打字的工作者，这个动作对你很有帮助，能放松手臂的肌肉和锻炼腹部
剪刀脚式
平躺，右脚举成90度，左脚保持30度的姿势双手要抱住90度的脚，手脚伸直，背部也要伸直，一个动作维持30秒，然后换过来再做一遍可以训练到腹部的肌肉，大腿的肌肉也能得到很好的伸展
躺卧式
可以躺瑜伽垫或毯在日常的生活中人们不乏和焦虑症患者有所接触，他们往往情绪比较焦躁，而且对周围的人和事物比较的警惕，总是消极觉得不好的时候都会发生在他们的身上等等，常见的病因主要是遗传、剧烈的环境变化等等子，其实直接躺床上就可以眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放松，手腕和脚踝各自摆动30秒，可以帮助血液循环
坐办公室的女性朋友一定要做啊，可以消除水肿和肿胀
抱膝式
如图，先平躺，用手抱住其中一个膝盖，膝盖要尽量往身体方向靠，另一脚要伸直，借此拉伸大腿后侧的肌肉，还可以拉紧背部和手臂的肌肉
脚踝式
很简单的动作，双手撑地，双脚伸直，脚趾头用力，向前方和自己的方向延伸，可以地舒缓脚踝承受的压力
看完这5个动作，是不是觉得超级简单？！只要每晚1分钟，就能轻松入睡，一觉到天亮
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