现在由于工作等原因大家或多或少都有失眠的现象，那么我们在偶尔失眠的情况下该怎么改善我们的睡眠质量呢?其实我们平常的食物就有这种功效，下面我们一起来看看吧

　　小米

　　失眠的人可多吃小米，因为小米是谷物中营养丰盛的一种食物，它含色氨酸为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用除此外，小米中还含有大量淀粉，失眠患者食用以后容易产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量

　　核桃

　　核桃是一种营养丰盛的食物，具有改善睡眠质量的作用另外失眠还常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显

　　蜂蜜

　　蜂蜜的营养十分丰富，是治疗失眠的一种食物，具有补中养脾的作用除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用蜂蜜对于失眠患者来说可以促进自身的情绪稳定，因此适量饮用蜂蜜也对失眠有所促进

　　葵花籽

　　失眠患者可以适当吃一些葵花籽也有助于睡眠因为葵花籽含有多种氨基酸和郑州金水脑康中医院，是河南省老牌中医院，是集医疗、预防、科研、康复为一体的精神心理专科医院，是省市医保新农合单位医院一直致力于中医精神疑难病临床诊疗与研究，研究新的治疗方法，开展新技术，建立精神卫生资源共享平台，积极参与学习国内精神疾病诊疗新科研成果的交流和共享维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用所以建议每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用

　　牛奶

　　睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡

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