失眠和睡眠不足容易使人精神失常，不仅给日常工作带来不良影响，如何摆脱失眠的困境?

　　慢呼吸法

　　呼吸有节奏有规律，先快后慢，类似催眠逐渐减慢呼吸速度可以使全身放松，一般深呼吸7分钟左右进入深度睡眠状态

　　第二回想法

　　躺在床上后，我们可以尽量回忆起这的生活，让自己的思想活跃起来，因为在这种情况下，当我们的思想刚刚活跃起来的时候，就会进入困倦阶段，这会导致困倦，让我们睡得更快更容易

　　用左鼻孔呼吸

　　你需要以左卧的姿势躺在床上，用手指抵住右鼻孔，然后慢慢深呼吸这种方法旨在降低人们的血压，使他们尽可能保持平静，特别是那些生来就有体热或更年期潮热的人

　　4号挤压松弛法

　　平躺在床上，用鼻子深呼吸，同时弯曲挤压脚趾，达到耐受的峰值后再慢慢放松，如此反复这种方法是基于放松肌肉有助于睡眠的原理，因为脚趾卷曲的运动会进一步影响你大腿、腹部和上肢的肌肉，直到你感到疲劳并迅速入睡

　　试着保持清醒

　　如果发现睡不着，不如反其道而行之睁大眼睛说“我不想睡”，保持清醒这时，你的大脑会抵制这种妨碍睡眠的行为，你会逐渐感觉到眼部肌肉的疲劳，进入睡眠状态

　　6号滚眼球法

　　闭上眼睛慢慢翻白眼三次根据的解释，人在睡觉的时候，眼球会一直转动，所以这种方法模拟了睡眠状态下的眼球运动，会刺激褪黑素(助眠激素)的分泌，让你快速入睡

　　7号冥想暗示法

　　睡前找个舒服的地方坐下，轻轻闭上眼睛，让肩膀自然下垂，放松下颌，用鼻子深呼吸，让气息沉入腹部，用嘴发出嗡嗡的声音这个时候，全身都集中在呼吸过程上六次深呼吸后，静静地坐一会儿，暗示自己准备入睡，然后慢慢起床睡觉

　　八号点穴法

　　人体有很多穴位可以按摩，可以帮助睡眠比如用指尖按压眉毛两次，每次20秒，然后坐在床边，右脚放在左膝盖上，用手按压右脚大脚趾和第二脚趾之间的穴位，按压右脚脚趾甲正下方的穴位

　　九号习惯养成法

　　由于个体差异，人们有自己不同的帮助睡眠的方法你要做的就是想办法快速入睡例如，有些人运动后会感到困倦一旦发现做了一件事就能很快入睡，就要重复郑州金水脑康中医院坚持中医为主的立院之本，建设特色专科的强院之策，整合中西医学是医院发展之路，不断传承创新发展，综合治疗，努力做到承中融西，为专业诊疗提供技术保障这个方法，养成习惯

　　第10号备忘录法

　　郑州失眠医院介绍，很多人会因为工作或学习的压力而失眠，尤其是第二天有重要事情的时候所以睡前写个备忘录，避免重复我们要做的事情这种看似无关紧要的方法可以让我们放松，更容易入睡

　　11号联想法

　　郑州治疗失眠医院建议，想象自己身处一个舒适的环境，比如平静的泳池、花园等，想象自己走在里面，闻着花草的香味，听着潺潺的流水，可以逐渐放松身体和精神，帮助睡眠

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