失眠一直在困扰着人们，很多人在上了年纪后，总是出现多梦、无法入睡的情况，这些都是失眠为常见的症状如果处于失眠、没有改善的情况，就会给患者的身心健康都带来很大的痛苦那么失眠要如何改善？

　　失眠很常见，导致失眠的原因很多，比如晚餐过饱，很多人在白天的时候由于各种原因可能会出现饮食不均衡的现象，因此，到了晚上的时候，很多人就会出现大鱼大肉的现象，要知道若是在晚上的时候吃得太多或是太油腻，就会延长胃内排空时间，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，致使夜里无法好好睡觉，导致失眠

　　很多人在睡前都有喝酒的习惯，这也是不好的习惯，人们的睡眠质量会严重的受损，这与酒精抑制其动眼期有关，导致深睡期很短或几乎没有，长此以往将导致严重失眠

　　此外，辛辣的食物也会干扰睡眠，辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而造成失眠过多食用含咖啡因饮料或食物常是导致失眠的诱因

　　经常「失眠」，试试这些招！

　　(1)坚持锻炼

　　都知道人一旦上了年纪就变懒了，我们要知道，拥有一个好身体，运动是必不可少的，比如跑步、羽毛球、太极拳等，或者是这两年风靡的广场舞，以此来增强体质，改善失眠老人们可以也可以在家附近的公园走走，这也是锻炼的一种方式！

　　(2)睡前泡脚

　　老年人到了晚上容易饿，可为他们备一些小点心，饿的时候适当吃一点，饥饿感不解决，睡着才困难；晚上不要喝咖啡、浓茶、烈酒；在睡觉前可以帮助或提醒父母泡脚，促进血液循环，也可起到助郑州金水脑康中医院位于河南省郑州市金水区，是一所在新医疗改革下发展和崛起的大型中高端精神心理专科医院，作为重点诊疗精神心理疾病的专科医院，医院重点开设失眠、抑郁症、焦虑症、躁狂症、心理咨询等多个精神心理门诊，积极拓展疾病精神心理疾病研究与诊疗睡眠的目的

　　(3亲近自然

　　多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以在儿女的陪伴下去海边吹风、近郊旅游通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到的缓解，心情好，睡眠也就好同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量

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