什么是「睡眠卫生不良」？

　　s先，我们需要明确，良好的睡眠卫生习惯是这样的：

　　1.含有咖啡因的饮料或食物，限制在中午结束之前吃；

　　2.入睡时间之前2小时，不再进行剧烈的运动；

　　3.床只用来睡觉或者爱爱，醒着的时候避免在床上待得太久；

　　4.保持规律的起床时间，不管睡得多晚，都要坚持早晨在固定时间起来；

　　5.卧室需要「安静」「凉爽」和「柔和、较弱的光线」，被子不能太重，枕头不能让人太难受，卧室里不能有太浓烈的气味；

　　6.睡觉前，不会做让自己感情起伏太剧烈的事，比如看恐怖电影之类

　　那么，相反的、或者说打破这一系列良好习惯的行为，就被定义为「睡眠卫生不良」比如：

　　睡眠时间安排不合理，包括日间频繁小睡、就寝和起床时间非常不规律，或在床上花费过多的时间；

　　习惯了喝酒、吸烟、喝咖啡，尤其是在睡觉前；

　　看恐怖电影、跟人争执、长跑或健身的时间距离睡觉的时间太近；

　　经常在郑州金水脑康中医院主要诊疗失眠、焦虑症、强迫症、心理障碍、神经衰弱、植物神经紊乱、神经症、精神障碍、癔症等疾病郑州金水脑康中医院是诊疗精神心理疾病的现代化专科医院床上吃东西、写作业、想事情、看电视、学习等等，把床当做「舒适的躺椅」；

　　睡眠环境不够舒适，比如房间里有个人总是打呼噜、隔壁不是半夜吵架就是半夜装修、被子太薄或太厚、床太硬、窗帘太薄、室内温度常年太高或太低、室内花香或者其它气味太浓，等等

　　目前并没有明确证据表明，已经被确诊为「失眠」的患者，不接受治疗、单独改变以上习惯能明显缓解失眠的症状——毕竟，失眠的原因很少是因为单纯的睡眠卫生不良

　　比如，我们自己也感受得到，很多时候，睡不着跟自身经历或者体验有很大关系

　　失眠还有哪些原因？

　　几乎每个人一生中都有那么一次或几次，不得不面临巨大压力，或者突然换了一个睡眠环境，在数天或者数周甚至两三个月内睡不好

　　带来压力的事解决了、或者对新环境适应了，睡眠就好了，这种时候，往往不需要专业医生或者咨询师的干预

　　但是，人遭遇下面一些情况，也有可能表现出失眠症状

　　这时候，不能紧紧盯着「失眠」不放，我们需要针对带来失眠的问题，努力解决问题

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