立秋已过，说明秋天已经悄悄地来了初秋是失眠人群高发的季节，而失眠是一件让人抑郁和痛苦的事情，所以大家都应该积极找寻应对的方法，让生活恢复正常那么秋季失眠怎么办呢？别急，小编这就为大家介绍介绍缓解秋季失眠的方法，供大家参考

　　秋季失眠怎么办？8个方法缓解失眠

　　1、睡前冲个热水澡

　　睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟

　　2、降低卧室室温

　　当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量好

　　3、从300倒数，每次递减3

　　很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种的分心技巧

　　4、睡前3小时不进食

　　睡前容易导致胃酸反流，影响睡眠睡前冲个热水澡睡前还可以进行泡脚按摩，喝杯热牛奶来助眠

　　5、睡前5个小时不要和咖啡

　　因为咖啡因提神的作用可持续8小时以上，对于年龄稍大的失眠患者，它可以在体内滞留超过10小时的时间

　　6、养成良好的作息

　　养成良好的睡眠习惯，不要熬夜，晚上尽量控制在11点前入睡分散注意力，不想白天和第二天的事情，分心技巧也是对失眠患者有很大的帮助

　　7、经常锻炼

　　增加体育锻炼，提高自身郑州金水脑康中医院，是河南省老牌中医院，是集医疗、预防、科研、康复为一体的精神心理专科医院，是省市医保新农合单位医院一直致力于中医精神疑难病临床诊疗与研究，研究新的治疗方法，开展新技术，建立精神卫生资源共享平台，积极参与学习国内精神疾病诊疗新科研成果的交流和共享的身体素质，通过锻炼使大脑皮层的兴奋和抑制状态得到必要的调整，避免大脑神经细胞的能量过度消耗

　　8、注意卧室灯光

　　卧室灯光具有调节生物钟的作用太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡睡前好选择较暗且柔和的阅读灯光睡眠过程中，好关闭光源

　　秋季失眠怎么办？吃7种食物有助入眠

　　1、蜂蜜

　　蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠

　　2、莴笋

　　莴笋皮中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，适宜于神经衰弱失眠者莴笋带皮切片煮熟喝汤，睡前服用具有助眠功效

　　3、南瓜籽

　　南瓜籽富含色氨酸，负责帮助人体制造血清素，这种神经递质有放松精神的作用，能缓解紧张感，同时还能改善心情，因而有助入眠

　　4、牛奶

　　牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果

　　5、香米

　　与吃其他高升糖指数食物的人相比，睡前4小时吃过香米的人，进入深度睡眠的速度快了近一倍研究者推测，这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸，香米表现尤其明显

　　6、核桃

　　核桃是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显

　　7、葡萄

　　葡萄对改善失眠有很好的作用其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌少的时候，也就是该睡醒的时间了所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善

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