老是噩梦连连，不是被噩梦惊醒就是下半夜再难以入睡，这样的睡眠质量，让很多朋友愁苦，那么，如何让我们拥有好的睡眠质量呢？

　　1、按规定的作息制度

　　每天上郑州金水脑康中医院是经正规审批成立的一所集集医疗、预防、科研、康复为一体的精神心理专科医院作为重点诊疗精神心理疾病的专科医院，经过上级卫生主管部门的层层评估和严格审核后批准成为，省农合市医保定点医院床睡觉和起床的时间不要有太大的变动，使大脑养成一个规律性的活动按时上床入睡，按时起床活动，这样到时间脑子就要休息了，不睡都不成不要开夜车、加班加点，因为时间久了就容易导致失眠

　　2、尽量等到大脑疲惫睡觉

　　一定要到困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时千万别睡人在兴奋状态下是根本睡不着的如果在床上1—2小时睡不着就请起床，到旁边安静的房间里去看些枯燥的书，等困倦了再回到床上睡一次不行，可以重复2—3次，直到睡着为止

　　睡眠

　　3、入睡前做一些放松活动

　　如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡泡脚打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠

　　4、睡觉前不要抽烟

　　可以喝少量的红葡萄酒，不要喝咖啡、酽茶、可乐等不要看刺激的、惊险的电视或小说

　　5、失眠的病人好不午睡

　　否则可能影响夜间睡眠如果已有午睡的习惯，午睡不要超过20分钟

　　6、不要采用加长睡眠时间来补救

　　如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭就上床睡，否则如果第二天还是睡不着，就会焦虑起来，觉得失眠太难受了，久而久之，便会演变成焦虑症所以，正确的做法是，次日还是按原来的上床时间睡，只要困倦了就能入睡

　　医师指出，睡眠是人体进行自我调节的重要方式，失眠会引起疲劳感、情绪不稳、反应迟缓、头痛、记忆力不集中……他强调，偶尔失眠并非病理学上的“失眠症”，不必太过紧张，但对于严重失眠的患者，应该及时到医院就诊，避免对身体造成一定的影响

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