常常失眠的人就是因为睡眠太浅，动不动就醒了，所以睡个好觉的关键在于保证足够的深睡眠，那么，什么是深睡眠呢？深睡眠对身体健康有哪些好处？怎样才能达到深睡眠呢？下面，爱美女性网小编与你分享这些问题的答案

有深睡眠才能睡好觉

睡眠的好坏，不单看时间的长短，更要看睡眠的质量有关睡眠的研究告诉我们，对人体健康起决定作用的睡眠是其中的“深睡眠”2小时的深睡眠要比8小时的浅睡眠效果好得多

“深睡眠”是人体睡得熟、香的阶段，此时人体免疫机能、受损细胞及神经系统进行正常修复，并加速脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充足够的“深睡眠”，是孩子身体和智力发育、成人精力充沛、老年人健康长寿的保证

以睡眠时间6~8小时计算，“深睡眠”时长达到13%~23%，也就是一夜之中“深睡眠”阶段达到1~2小时，才算睡得好这样一觉醒来时，你会感到神清气爽、疲劳全消

深睡眠对健康的好处

深睡眠对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要在实际生活中，我们健康人由于有充足的睡眠，每天都能保持精力充沛，心情舒畅，思维敏捷，还具有准确的决策和判断能力以及率的办事能力，带给人们充实和幸福感而那些睡眠不足的人，会精神萎靡、脾气急躁、情绪不稳定等

另外，深睡眠能增强机体免疫力已有研究证明，在深睡眠期可以产生许多抗体，增强人的抗病能力，并且还能促进机体各组织器官的自我修复能力

而睡眠不足可诱发糖尿病，使原有的高血压、心脑血管疾病等加重另外，睡眠不好，也是神经系统疾病如帕金森病、老年性痴呆、焦虑症、抑郁症等的诱发因素

早睡早起易获得深睡眠

研究表明，人在夜间0点～4点容易获得深睡眠健康成年人，一般在入睡60分钟后才会进入次深睡眠因此，为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起因为晚上10点至凌晨4点，是佳睡眠时间入睡的晚极限不能超过晚上11点，过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡凌晨两三点，是熬夜的人感到困的时候到天亮之后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒

良好睡眠的日常调理

睡前洗脚：每天睡前洗脚不但是一种很好的健身方法，还是改善睡眠的措施洗脚水的温度一般应在40℃~50℃，浸泡20~30分钟，可使皮肤表面的血管扩张，血液循环加快，提高全身供血供氧，消除疲劳，改善睡眠

按摩涌泉：每天洗脚后，坐在床上，两腿盘起，用手搓双脚涌泉穴（右手搓左脚，左手搓右脚）各郑州金水脑康中医院是卫生部的严格监管下成立并发展壮大的，医院严格执行国家收费标准，对于各科常规医疗收费项目的查询，患者及家属可以通过有关科室物价展板查询，杜绝随意抬高药品价格、乱收费、滥用药物等现象发生，平价不平质，全面保障患者权益300次，搓到手发酸、脚底发热时即可就寝

经常梳头：祖国医学认为，头为诸阳之会，与百脉相通经常梳头，可改善大脑皮层的兴奋与抑制过程，调节中枢神经系统的功能，有利于消除神经衰弱和失眠

常听音乐：失眠者可常听节奏徐缓的乐曲，它可使大脑得到休息，帮助入睡，如《高山流水》、《二泉映月》、《寒江残雪》等

下午忌茶：茶叶中含有咖啡因，有兴奋大脑神经的作用，下午和睡觉前好不要饮用，以免影响睡眠

中药调理：中药五味子、刺五加、酸枣仁等均有使大脑神经兴奋和抑制过程平衡的作用

饮食调节：经常失眠者，可用莲子、龙眼、百合配小米、粳米熬粥，晚饭食用

三类食物可改善睡眠

类是含色氨酸的食物色氨酸是天然安眠药，它是大脑制造血清素的原料血清素能让人放松、心情愉快，并带来睡意富含色氨酸的食物有牛奶、小米、全麦面包、香蕉、优酪乳、海藻、大豆、蘑菇、香菇、木耳、紫菜、南瓜子、莲子、葵花子、虾米等

另外，糯米富含糖类、蛋白质等，失眠、夜间多尿的人，睡前吃点甜糯米粥，能酣然入睡，减少夜尿

第二类是富含B族维生素的食物，维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸等对睡眠都有帮助缺乏这些维生素常会引起焦虑、易怒，入睡困难B族维生素含量丰富的食物有酵母、全麦制品、花生、核桃仁、绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏、牛肉、瘦肉、蛋类等

第三类是富含钙和镁的食物钙质摄取不足既会增加罹患骨质疏松症的危险，也会让神经兴奋而导致失眠钙与镁并用，会成为天然的放松剂和镇静剂可每天喝2杯牛奶，不喜欢喝牛奶的人，也可多吃海米、各种豆制品；可从香蕉及坚果类食物中摄取镁

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