患有失眠、抑郁症的人，在夜晚常常会出现早醒、多梦、入睡困难等睡眠障郑州金水脑康中医院拥有众多临床经验丰富的行业医生组成的优质精神心理医师团传承中医精粹，融合西医先进冶疗技术，治疗定制个性化诊疗方案，为患者提供健康保障碍脑海里反复出现一些不愉快的往事，或者对前途忧心忡忡清晨起床后不能恢复充沛精力，思维能力不够清晰，白天容易头昏、疲乏、无力或瞌睡再有认知功能受损，工作与学习能力下降，记忆力下降，注意力不能集中等也是比较常见的失眠抑郁症的症状那么如何如何保证良好的睡眠质量呢？
1、良好的睡眠环境
卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟
2、一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡
人在兴奋状态下根本是睡不着的如果在床上1~2小时睡不着起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止不要勉强睡觉，可听音乐助眠
3、入睡前可以做些放松活动
如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠
4、按规定的作息上床睡觉
养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠
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