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郑州失眠医院,避免一些不健康的因素对于睡个好觉也很重要科学的睡眠卫生s先要有一个适合睡眠的环境，保证房间、床、被褥、枕头、睡衣、空气、光线、温度、湿度等都符合睡眠要求，睡眠环境安静睡前，人们还应避免一些不健康的因素，比如不要在饥饿或过饱的状态下睡觉，晚上，尤其是睡前，不要喝咖啡、茶等刺激性饮料，也不要看睡前喝些刺激性饮料信息等
2、睡前听一些轻音乐
舒缓的音乐也可以在一定程度上帮助睡眠郑州失眠医院,临床实践证明，一些舒缓、轻柔的音乐可以调节人的心率和呼吸，缓解精神紧张，忘记烦恼和悲伤，消除焦虑和烦恼，使人平静和放松，从而改善睡眠
3、白天适当运动
郑州失眠医院,除了音乐，白天进行一些适当的体育锻炼也有助于睡眠通过运动，一方面可以增加大脑的血流量，促进脑细胞的活化，有利于大脑皮层功能的恢复，起到调节作用;另一方面，运动后的轻度疲劳需要通过睡眠来缓解和补偿，而运动也可以直接调节不良情绪，缓解白天的紧张情绪，放松身心，更容易入睡运动时间应在下午4-5点或晚上，但不要在睡前2小时内进行体力活动
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