郑州金水脑康中医院是一家经卫生主管部门批准成立的专业、现代化的精神心理专科医院作为重点诊疗精神心理疾病的专科医院，医院重点开设失眠、抑郁症、焦虑症、躁狂症、精神障碍、精神分裂、戒瘾等多个门诊，积极拓展疾病精神心理疾病研究与诊疗

睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食欲望

长期的失眠将会导致人体免疫功能下降，发生胃肠道溃疡、糖尿病或心脏病等严重疾病的几率大大增加，甚至威胁生命安全

失眠患者晚上９点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西；不要看惊险，恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱，在九点后不要吃宵夜

睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚１５分钟有助于改善睡眠，睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量

每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走４５分钟，或者慢跑３０分钟一下，z佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右

如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡；切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利！

按时作息，不要熬夜晚上８点后预防失眠在生活中尽量保持规律性：这一点对一个人的健康很重要，因为没有很好的休息，就不能很好地工作所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠

预防失眠在平时应适当运动，防止失眠：如我们可以在每天早晚适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利

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