如今人们的生活和工作压力大，经常会各种加班，长时间的加班很容易导致人们出现失眠的情况，失眠对人们的影响是严重的，出现这种情况的话要及时去进行治

对个人来说，失眠症的主要影响是健康，白天会感到疲劳、无精打采、烦躁、焦虑和嗜睡失眠还会引起感觉变化，如视野改变、幻视、发音平淡

失眠会使人的决策判断能力降低，记忆力下降，涉及灵活性、创造性思维、预测和语言连贯的大脑功能均受损

长期失眠将使人体的记忆力退化，患者常常表现为做事丢三落四，刚刚想说的话，一下子就忘了，严重时发展为老年痴呆症

为了避免失眠症状的出现，大家在午后应该尽量避免喝茶或者是咖啡因为茶水喝咖啡里面含有了刺激性的激素，具有提神醒脑的作用，喝多了会造成大脑一直处于兴奋的状态，不容易产生瞌睡的感觉，会影响睡眠的质量

其次经常失眠的人群应该进行适量的运动，每天可以运动30分钟左右，一方面可以帮助提高身体的新陈代谢功能，促进血液的循环另一方面能够有助于睡眠，不过需要大家注意的是睡前运动会干扰睡眠，所以可以选择在下午，或者是早上的时候运动

患上失眠之后一定要养成一个良好的作息习惯，在改善失眠的同时，我们必须要了解失眠的病因有哪些，引起失眠的因素主要是由于平时生活压力过大，学习压力过大，饮食不健康，作息没有规律而造成的，所以一定要改善这些错误的习惯，才能够保证自己的身体健康，才能有助于睡眠

要保持好的精神状态，避免精神过度紧张，同时要避免心理暗示，不要因为失眠，就因为怕再次失眠而不能很好地入睡，从而导致恶性循环

同时要好的睡眠环境，夜间尽量不要进行刺激性的活动，精神过度兴奋也不利于入睡；同时睡眠时要周围的环境安静，温度也要适宜，床不要太硬也不要太软，好的休息环境也有助于入睡

此外还可以在夜间适当进行慢跑、散步等活动，不仅可以起到一定的强壮体魄的作用，而且身体保持适当的疲劳状态也可以有助于快速入睡

另外晚饭可以适当吃一些安神有助于睡眠的食物如银耳莲子羹、小米红枣粥等，还可以在睡前可以喝一杯酸奶，这些都可以起到一定的助眠的作用

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