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1、睡眠不足引发疾病，睡眠不足，可刺激胃腺，减少胃部血流量，降低胃的自我修复能力，使胃部黏膜变薄，从而增加胃溃疡和癌细胞生长机会，易引发胃病及癌症等疾病
2、癌变细胞是在分裂中产生的，而细胞分裂多半是在人的睡眠中进行的，一旦睡眠规律紊乱，睡眠不足，就会影响正常细胞分裂，有可能导致细胞突变，产生癌细胞，从而很难控制这种突然袭击而致癌
3、经常睡不好会带来压力，而人在压力下所分泌的激素则会使人长粉刺、面疮、斑点或其他不雅观的突起点，严重失眠或睡眠不好还会使人减弱抗病毒能力，引起脱发、掉牙及牙龈炎、牙周炎等疾病
4、失眠有损大脑智力经常失眠，长期睡眠不足或质量太差，可损伤大脑功胄皂，会使脑细胞衰退老化加快，并引发神经衰弱、脑血栓、中风等脑血管疾病睡眠不好，会导致精神不振，无精打采，头昏脑涨，智力、记忆力下降
5、失眠患者睡前可以喝一杯牛奶牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等
6、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠
7、睡前不要猛吃猛喝睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物易引发胃溃疡、结石也会影响睡眠
8、睡前远离咖啡和尼古丁建议睡前八小时不要喝咖啡、选择锻炼时间，下午锻炼是帮助睡眠的好时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量、大睡要放在晚间，白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉
9、要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间，睡前洗澡一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好

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