进入21世纪后，人民的健康意识迅速提高，“拥有健康才能拥有一切”的新理念深入人心在诸多危害健康的因素中，失眠是一个普遍发生、易受忽视的疾病

 

睡眠是人们的基本需要，每一个人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的

 

好的睡眠可以消除疲劳，恢复身体功能和心理功能但有些人越想睡好觉，到了晚上就是睡不着，失眠成了困扰人们的常见问题2004年河北省18岁以上居民睡眠质量差的检出率为11.6%什么样的失眠才会成为问题呢？

1、好睡眠的标准

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好睡眠需要有适当的睡眠长度和睡眠深度睡眠时间过短不好，睡眠时间过长也不好一般来说，成人每天平均需要睡6-8个小时，特殊的人群，如长睡眠时间的人，可能需要9-10小时，短睡眠时间的人，5个小时就够了当然，睡眠时间还受年龄的影响

人在睡眠时的脑电图可分为两种，一种叫做“快眼动相”，一种叫 “慢眼动相”在“慢眼动相”阶段，常常会出现睡眠波，此时人们处于深睡眠状态在“快眼动相”醒来会感到做梦对梦要有一个正确的认识，梦本身对人体并无害处，不必为此产生心理负担因此，做梦并非睡眠不佳的表现

z简单的方法就是根据自己以下的感觉判断晚上的睡眠是否良好每天早上醒来对晚上的睡眠是否满意，起床后头脑是否清醒，体力、精力是否得到了恢复，面对新一天的生活，是否满怀信心如果回答是肯定的，说明昨晚的睡眠是完美的

2、如何判断自己失眠了

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失眠简单的说就是在具备睡眠的条件下，你对自己的睡眠不满意需要满足以下几个条件

 

s先，你自己对失眠感到十分痛苦；

其次，你的工作、学习、日常生活、人际交往都受到了严重影响；

第三，经常发生，每周至少三个晚上，至少持续一个月

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3、失眠的调整

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第一，正确认识出现失眠的人s先对失眠要有一个正确的认识，短暂的失眠并不会对人的生理和心理功能带来严重影响而不少失眠的人，白天因担心失眠会损害身体健康而紧张不安，晚上又渴望自己尽快入睡，有一个好的睡眠，结果一上床睡意全无，无法入眠这种对睡眠的担心和恐惧又成为失眠的原因

第二，形成良好的睡眠习惯尊重自然节律，尽可能做到夜间入睡，白天觉醒睡前保持安静，避免过于兴奋的娱乐活动如果遇到这些令人兴奋的事情，那么在事情结束后，不要立即卧床，可以静坐一会儿，翻翻报纸、杂志，或者用热水洗澡、泡脚，直到感觉紧张的心情、身体慢慢平静下来，再上床休息营造舒适的休息环境，控制好卧室的光线、声音和温度z后要合理搭配膳食，避免过饱、饥饿，吃不宜消化、刺激性强的食品都会影响睡眠

第三，积极寻求治当查出自己患有失眠后，一定要及时来院寻找治，自行买安定药物只能环节失眠，无法根治长期服用会造成药物依赖、睡眠越来越差

 

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