核心提示:英国发现,每晚睡眠时间少于6个小时的人,体内会有711种基因的功能发生了改变,涉及新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等领域睡眠不充足还会扰乱生物钟,让人在内的活跃程度忽高忽低
尽管一周正常的睡眠就足以让受损基因恢复正常,但研究者仍认为,这会引发严重的健康隐患,如肥胖症、心脏病和糖尿病等缺乏睡眠还会导致人的认知功能受损,降低人们安全驾驶等方面的能力
注意佳睡觉时间
佳睡觉时间应该是亥时(21~23点)至寅时(3~5点)末,也就是在晚上9点睡下,早晨5点起床亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾可惜现代人很少能够做到,所以大街上脸色红润的人越来越少女性若想保持睡颜姣好,就应早睡早起
另外,中医理论还认为:“胆为中正之官,五脏六腑取决于郑州z好的医院胆”胆又为少阳,“少阳不升,天下不明”如果晚上不能及时睡觉,或睡觉质量不好,第二天少阳之气没有升起,人就易困乏,没有精神
除了晚上要保证良好的睡觉外,中午午时(11~13点)也要安排半个小时入睡,午睡被称为美容觉,养颜效果明显
每天保证一定的睡眠时间是必须,但是也要保证每天都要有好的睡眠质量推荐9个小妙招提高睡眠质量
1、注意卧室灯光:卧室灯光具有调节生物钟的作用太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡睡前好选择较暗且柔和的阅读灯光睡眠过程中,好关闭光源
2、买张舒适的床:通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题一般情况下,床垫使用5—10年就该更换一次
失眠"困扰?"
3、限制白天睡眠时间:除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间
4、从300倒数,每次递减3:很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种的分心技巧
5心理咨询、下午2点后别喝咖啡:如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,好不要再进食含咖啡因的食物或饮料咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量
6、睡前冲个热水澡:临睡前60-75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡
7、睡前4小时停止锻炼:锻炼有益睡眠但是睡前4小时内好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡
8、降低卧室室温:当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量好
9、睡前3小时不进食:睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流,影响睡眠
我院在我省开设有网络免费咨询绿色通道以及24小时咨询预约热线:0371-60999339(点击可直接拨打),双重就诊服务让患者就医看病更加方便,欢迎广大患者前来咨询。