有时候明明睡的时间很充足，一起床还是觉得犯困；以前都是一觉睡到天亮，近却开始频频起夜睡眠质量渐渐下降，精神也越来越萎靡不振，为什么会这样呢？如果你不是失眠的患者，就来看看下面这些影响睡眠质量的不良习惯，中招了的话就赶快改过来吧！

　　开着灯睡觉

　　开着灯睡觉会影响“睡眠荷尔蒙”——褪黑激素的分泌，会影响人体的免疫功能还有数码时钟、个人电脑和智能手机发出的光亮也是很的，这些光也会给人的带来坏的影响，除了对视力不利以外还会影响睡眠质量

　　睡前看电视

　　电视和电脑的屏幕发出的光对大脑来说是一种刺激，大脑会由此产生兴奋，因而让你产生错觉，以为现在还不是睡眠时间，使人难以进入睡眠状态

　　睡前产生压力

　　压力是造成人难以入眠的重要原因在上床睡觉前带着太大压力就更加糟糕了压力会使人分泌出某些从生理上阻止睡眠的化学物质尝试在睡前清空所思所想，努力朝有助于睡眠的积极方面想吧

　　睡前吸烟

　　香烟中的尼古丁会破坏脑功能，而吸烟呼出的一氧化碳会使人呼吸不顺和咳嗽，这都是影响睡眠的不利因素

失眠z好的治疗方法　　睡前喝酒

　　酒精有镇定作用，因此人们会误以为酒精能帮助睡眠实际上酒精可能会在一开始促进人睡眠，但是它也常会在后半夜严重影响人的睡郑州看心理疾病的医院哪家好眠，打乱人的睡眠模式，让你在早上觉得很疲乏（更不用说还有宿醉了）

　　睡前喝茶

　　茶含有大量茶多酚，茶多酚是能够导致神经中枢产生兴奋作用的物质，睡前喝茶不仅容易使人失眠，过多饮用还会导致消化不良等后果

　　睡前喝咖啡

　　咖啡所含咖啡因是生物碱的一种，是徐缓兴奋剂能兴奋大脑神经细胞、提高脑细胞活力、促进思维联想和分析判断能力，可提神醒脑，使人精神振奋，消除疲劳和睡意，无法入眠

　　睡前吃个夜宵

　　如果睡前吃太多东西，食物没充分消化，胃肠还在全力工作，怎么可能不影响到睡眠？所以推荐大家睡前 2～3 小时不吃东西，比如，你 11～12 点睡觉，那晚八九点时就别吃东西了

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