疾病导航| DEPARTMENT2.闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；
3.停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；
4.用口呼的一下大呼气，同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8
每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍
因为这种呼吸的时候心中要数数，所以医生称这种方法是4-7-8呼吸法
据英国《每日邮报》5月5日报道，医生说，吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有“呼”声而且一定要舌抵上颚
有益于缓解焦虑
医生表示，这种方法非常，其原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠失眠症如梦了
他还认为，这种呼吸方法能缓解人的焦虑
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