疾病导航| DEPARTMENT失眠怎么办?临近年底，很多白领都面临着过大的工作压力，正常的生活作息被打乱、身体频频出状况，睡眠也严重被影响，很多人都出现了失眠症
如何缓解失眠症
失眠可引起病人焦虑、抑郁或恐惧，并导致精神活性效率下降，妨碍社会功能这类型的白领失眠大多是环境因素造成，工作压力大、时间紧迫感是造成失眠的重要因素那么失眠怎么办?轻度失眠可以通过行为和饮食来矫正
1.刺激控制
1)只有在有睡意时才上床
2)如果卧床30分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室休息
3)不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等
2.睡眠限制
1)减少卧床时间，使其和实际睡眠时间相符合，并且只有在一周睡眠效率(实际睡眠时间/卧床时间×100%)超过85%的情况下才能增加15～郑州看心理疾病的医院哪家好20分钟
2)当睡眠效率低于80%的时候减少15～20分钟的卧床时间效率在80%～85%之间时，保持卧床时间不变
3)避免日间小睡，并且保持起床时间规律
4)不管前晚睡眠时间多长，保持规律的起床时间
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