疾病导航| DEPARTMENT失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因郑州金水脑康中医院怎么样引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见郑州心理咨询哪个医院好导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等
如何调整失眠症状
1、无法入睡这时不要躺在床上，要起来干点什么因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动
2、半夜惊醒此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡他建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助入眠另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床
3、憋尿晚上八点半以后不要喝水如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水
4、经前综合征或绝经期导致失眠女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平；或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制
5、服药大约有1000种药物，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋
6、周日失眠很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻
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