失眠通常表现为入睡困难，从睡眠中醒来，醒来后难以入睡，睡眠时间明显减少，不睡觉时嗜睡很多人白天因为睡眠不足而抑郁，甚至出现耳鸣、健忘、手抖、昏厥等症状，容易上火同时，失眠也会增加患者的心理负担，对人体的各种功能带来不良影响失眠是困扰很多人的大问题总是失眠怎么办？医生给失眠患者以下建议

平凡自然的心态

没必要太担心失眠越紧张，越强迫自己入睡，适得其反有的人连多日失眠更紧张他们认为如果发生这种情况，大脑神经衰弱有哪些症状不会得到休息，不会短命，还会生病这种担心引起的过度焦虑对睡眠本身及其健康更为危险

寻找并消除睡眠的原因

导致失眠的因素很多，前面已经提到过如果我们关注它们，不难发现病因消除，失眠自愈，因疾病引起的失眠患者应及时就医我们不能认为失眠只是一个小问题，不能把它当成一种病，耽误治疗

身心放松有利于睡眠

睡前到户外散散步，放松一下精神，睡觉或者洗澡，或者把脚泡在热水里，然后睡觉，对睡眠的顺畅没有坏处诱导人体睡眠的具体方法有很多比如松散的工作已经在民间流传，可以利用

睡眠诱导:

听平淡有节奏的声音，比如西部摔跤，滴水声，音乐，可以帮助睡眠，建立条件反射诱发睡眠

喝热牛奶

睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究发现，可以增加人体胰岛素分泌，增加进入脑细胞的氨基酸，促进大脑分泌5-羟色胺用于睡眠同时，牛奶中含郑州z好的医院有微量的玛卡式物质，具有镇静安神的作用，从而促进人体安眠

那些疲劳和难以入睡的人可能希望吃苹果、香蕉、橘子、橙子、梨和其他水果因为，这种水果的芳香对神经系统有镇静作用，可以抑制大脑皮层，使人容易入睡

睡前不要过度用脑，排除一切杂念，睡前保持安静另外，注意卧室环境安静，空气清新，床软，可以提高睡眠质量睡个好觉，醒来自然精力充沛

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