1.失眠是什么表现？

1.睡眠浅，容易做梦:患者感觉自己没有在睡觉，似乎睡了一夜他一闭眼就醒了，有的醒的早不管他什么时候睡着，他都必须在凌晨三点钟醒来醒了之后更难入睡，只好盯着看到天亮失眠患者知道睡不着觉是痛苦的

2.睡眠质量差:虽然很多患者可以入睡，但感觉睡眠不能缓解疲劳，醒来后仍有疲劳感

3.入睡困难:睡眠困难，入睡时间为1 & mdash3个小时后，病人说他困了，想睡觉，但睡不着他一遍又一遍的不停的想一些乱七八糟的事情，脑子也静不下来，睡眠时间明显减少

4.有些病人白天昏昏欲睡，无精打采，晚上却兴奋得睡不着，学习，开会，上课午睡，看电视时靠在沙发上睡觉然而，当他们躺在床上时，他们精神焕发，根本睡不着

5.睡眠感觉障碍:缺乏睡眠的真实感虽然很多患者可以睡得很香，但他们坚信自己醒来后并没有睡着，而同房间的人或配偶却说自己一直在打呼噜

2.几个小方法可以帮助你，促进你的睡眠:

s先要养成良好的工作习惯，按时睡觉，按时起床，时刻建立条件反射，有助于睡眠的深度，促进大脑疲劳的消除；

2睡觉前不要做剧烈运动和使大脑高度兴奋的活动可以散散步放松精力，稳定情绪；

③适当的室内温度和湿度，保持室内空气新鲜，如果觉得有点凉，适合室温睡眠；

4坚持平垫，内衣干净柔软，单调，枕头不宜过高或过低因为枕头太高或太低，都会影响大脑的血液循环；

⑤睡前不宜吃硬物，如玉米、豆类、锅巴等睡前两小时吃晚饭，不喝茶或咖啡，不抽烟、喝酒或吃有影响的食物；

⑥假设环境嘈杂，可以用棉花堵塞耳道，减少噪音的影响不要捂头或趴着，以免影响呼吸睡觉时z好仰卧或右侧卧；

⑦睡前听优美的音乐，泡在热水里10 ~ 20分钟，通常有助于睡眠有条件的话，也可以睡前用温水洗澡，效果更好；

⑧精力弱的人通常会思考，无法冷静这个时候，他们烦躁不安，可以集中精力思看心理科哪里好考一个问题他们可以听着挂钟的滴答声，也可以注意自己的呼吸他们也可以安静地数数，从1循环到100；

9睡前梳头，让头皮发红，退烧这样可以疏通头部的血液循环，有利于睡眠，有护发效果；⑩睡前可在脚底按摩涌泉穴，每次200次，有助于睡眠和健身

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