现在很多男人都有睡不着的问题谁都知道睡不着不是好事，但有些男人就是睡不着那么男人睡不着怎么办呢？我们睡不着什么能帮助我们睡眠？别急，我们一起看看文章

改善睡眠的方法有很多我们将从营养的角度介绍一些具有养生安神功能的食物我相信男人可以通过合理的饮食来睡个好觉

牛奶

s先说牛奶牛奶含有蛋白质、脂肪、维生素A、B、C等它不仅营养丰富，还具有滋养心肺、补益气血的功效

睡前喝一杯牛奶，可以平静入睡牛奶中含有吗啡和一种叫L-色氨酸的物质，能使人感到中度疲劳，既能起到催眠作用，又能避免安眠药的副作用

枣

接下来我们来说说红枣，红枣富含糖分、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液、钙、磷、铁等，具有健脾养血、安神定志的功效

晚饭后，用红枣烧开水，加入一些红糖；或者用十个红枣五个大葱烧开水喝；或者用红枣百合煮粥，可以起到加深睡眠的作用

醋

醋含有多种氨基酸和有机酸，对缓解疲劳有明显作用如果长途旅行后很累，难以入睡，可以用温开水加一汤匙醋喝，然后静静闭眼，一般会睡得很好

胡桃

核桃中的磷脂对脑神经有很好的保健作用核桃油含有不饱和脂肪酸，具有预防和治疗动脉硬化的作用

核桃仁含有锌、锰、铬等人体必需的微量元素在时效过程中，锌和锰的含量逐渐降低铬可以促进葡萄糖利用，胆固醇代谢，保护心血管系统

核桃常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状z好和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用

蜂蜜

其主要成分为:人体可直接吸收的葡萄糖和果糖，占65% ~ 80%；各种氨基酸，包括人体不能合成的8种必需氨基酸；20多种矿物质，比例与人血清几乎相同；大约20种促进人体生长代谢的维生素；各种活性酶等

睡前喝一杯蜂蜜水可以帮助睡眠

香蕉

香蕉用果皮包裹安眠药& rdquo除了富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺外，还富含镁，能放松肌肉，缓解肌肉疲劳如果把橘子等水果放在枕头上，它清新甜美的气味也能促进睡眠

纸币

莴苣有一种乳白色浆液，具有镇静、无毒的作用，适用于神经衰弱和失眠

使用时，将生菜去皮切片煮熟喝汤，尤其是睡前喝，对帮助睡眠更有效

莲子

莲子清香可口，具有补益心脾、养血安神的功效近年来，生物学家通过实验证明，莲子中所含的莲和芳香苷具有镇静作用；食用后能促进胰腺分泌胰岛素，进而增加血清素的供应，所以能使人入睡

每天晚上睡前服用加糖煮莲子，会有很好的助眠效果

莲藕

莲藕富含碳水化合物、钙、磷、铁和维生素，具有清热养血、除烦的功效，可治疗血虚失眠烹饪时，取新鲜莲藕，用小火煨熟切片后，加入一些蜂蜜

葵花籽

富含蛋白质、糖类、维生素、氨基酸和不饱和脂肪酸，具有平肝养血、降血压和降胆固醇的作用每天晚上吃一把葵花籽，睡眠效果很好但是注意控制量，葵花籽的热量还是很高的！

黍

小米中色氨酸的含量在谷物中z高，可以促进胰岛素的分泌，增加进食后进入大脑的色氨酸量对阳盛阴虚、夜间失眠有一定的治疗作用

燕麦

睡前吃燕麦也很有价值它们富含N-乙酰-5-甲氧基色胺，可看心理科哪里好以舒缓和恢复神经，帮助你睡个好觉

燕麦富含可溶性纤维和蛋白质，能给人一种饱腹感如果他们在睡觉前感到饿了，吃燕麦也可以帮助抑制他们的食欲

煮一小碗燕麦，加一点蜂蜜

全麦面包

全麦面包是一种理想的减肥食品一片全麦吐司，加上茶和蜂蜜，可以帮助人体释放胰岛素，胰岛素可以使色氨酸到达人脑，并在那里转化为血清素就像有人在耳边低语:& ldquo该睡觉了& rdquo

其他睡觉的食物还有糯米，百合，龙眼，桑椹等等，这里就不一一介绍了

男人安神养心粥

百合粥

原料

百合30g，大米60g，白糖

制造

百合和大米分别洗净，放入锅中，加入1000毫升清水，用火煮沸，熬成粥，加入白糖

功效

百合既是一种好蔬菜，又是一种良药具有清心安神、润肺止咳的功效

阴虚血虚型失眠、心悸、烦躁郑州脑康中医院在临床上应用广泛，且无副作用

栗子桂圆粥

原料

栗子10个，桂圆肉15克，粳米50克

准备

文火煮粥，加糖调味

功效

适用于失眠、心悸、腰膝酸软等心肾精亏所致

酸枣仁粥

原料

酸枣仁15g，粳米100g

制造

先用粳米煮粥，再在枣仁末煮

功效

安神定志适用于心悸、失眠、多梦、心烦

结论:晚上睡觉不是一件小事，不仅影响男人第二天的生活状态，而且对他们的健康有很大的隐患今天我介绍了哪些男人睡不着，吃什么能帮助他们睡觉，希望对大家有帮助，让大家做个好梦

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