疾病导航| DEPARTMENT很多老年人认为年纪大了就睡不好觉，但其实老年人要注意自己睡眠不好老人睡不好怎么办？
老年人怎么会睡不好？
1.裸睡老年人裸睡有以下优点:有利于血液循环，增强皮脂腺和汗腺的分泌；有利于皮肤的排泄和再生；有利于神经和体液的调节；有利于增加适应性和免疫力；有助于消除疲劳
2.把握睡眠时间根据研究数据，老年人的睡眠时间因年龄而异，年龄越大，睡眠时间越长一般来说，60-70岁的人平均睡8小时左右，70-90岁以上的人平均每天睡10-12小时在中国古代，健康专家也说过“睡眠不足是老年人的一大烦恼”
3.养成良好的睡眠习惯良好的睡眠习惯主要是指按时睡觉和起床的睡眠规律几乎所有长寿的人都有这种强烈的睡眠规律几乎所有长寿的人都有这种强烈的睡眠规律养成良好的睡眠习惯，对睡眠形成条件反射
4.创造良好的睡眠条件良好的睡眠条件可以促进老年人多睡，具有催眠作用主要有几点:①东西床，头朝西；南北床，头朝北睡；②枕头不能太硬影响血液循环，枕头高度不能超过10厘米
5.睡觉时摒弃一切杂念宋代养生学者蔡先生说:“先睡后睡”如果老人有一段时间难以入睡，可以找一个亲人倾诉心事；听轻柔的音乐；经常改变睡姿；用手轻轻按摩你的脚
6.养成有益的睡眠卫生习惯睡前洗脚；晚餐不宜过饱过晚；睡前不宜吸烟、饮酒、喝浓茶、喝咖啡或其他刺激性饮料；睡前不宜与人交谈；睡觉前刷牙
7.选择合适的睡姿一般睡眠姿势有三种，即仰卧、侧卧和俯卧老年人z好右侧睡，这样心脏不受压迫，血液循环顺畅，供氧充足，有利于大脑的休息同时胃部舒展，便于食物继续消化
8、经常吃有助于镇定神经和帮助睡眠的食物酸枣仁等镇静安神类食物和百合大枣能平复肝火，改善心悸症状，调节盗汗、阴虚内热等病理现象，从而改善老年人睡眠不佳的情况酸枣也是很多安神口服液的主要成分可以选择睡前泡一杯百合枣茶，或者每天早晚用百合枣煮制冰糖水
老年人睡眠不好怎么调理？
1.调整生物钟的变化
让睡眠的生物钟状态尽可能与自然周期同步既然阳光是影响生物钟的重要因素，我们就应该尝试通过改变光线的亮度来调节生物钟老年人应该每天尽可能多的在户外度过晚上，在太阳下山之前到户外散散步，培植花草使身体感受阳光，延缓困倦感；早上，你应该避免光线的刺激早上出门散步要戴墨镜，因为光线主要靠眼睛感受因此，老年人的生物钟可以尽可能与自然周期同步，睡眠可以与夜同步
2.食物
好的“睡眠”是可以吃的当代健康专家认为“睡眠不足是老年人的一大问题”，并指出老年人睡眠不足多为虚证，宜明确并辅以食物补充本文介绍几种食疗方法，，可以帮助老年人提高睡眠质量小米有健胃、郑州金水脑康中医院和脾、安眠的功效研究发现，小米中含有丰富的谷氨酸，会让人产生困意它可以通过做小米粥，睡前吃，让人安心入睡；蜂蜜治疗失眠的焦虑症疗效是每晚睡前服用蜂蜜50克，用温开水冲服；牛奶是理想的补品睡前喝一杯可以让人入睡，尤其是中老年人
3.音乐催眠
睡前听一段轻柔舒缓的音乐，对尽快入睡会有一定的效果听轻松的音乐，就像一个孩子坐在一棵老槐树下，听着他的老祖母在夏夜讲着美丽的童话故事，又或者像躺在沙滩上，沐浴着温暖的阳光，心情放松，安然入睡
4.适应生物钟的变化
早睡早起，晚上困了就睡，早上醒来其实睡个七八个小时如果你有足够的睡眠时间，就不用担心睡眠时间太少
5.良好的生活习惯
比如:饮食合理，晚餐吃得不够，睡前两小时不吃东西，不抽烟，不喝浓茶；卧室要安静，室温适宜，尽量减少声音和光线的刺激；避免刺激，保持情绪稳定
6.适当的锻炼
适当的运动还可以促进大脑产生一种镇静舒适的物质，即内啡肽运动可以使失眠患者更快入睡，增加深度睡眠的时间这里要注意的是，运动不要太累对于退休老人来说，每天下午快步走30分钟到60分钟，加上睡前洗澡或洗脚，也能帮助他们入睡
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