一些中年男性睡眠质量严重下降，甚至经常失眠，给生活和工作造成了很多困扰

1.富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是因为人的睡眠质量与大脑中一种叫做松果体激素的物质密切相关夜晚，黑暗会刺激人体合成分泌松果体激素，通过血液循环作用于睡眠中枢，引起深度困倦黎明时分，松果体受光刺激会减少，使人从睡眠中醒来研究发现，进入中年以后，人体内的松果体激素会逐郑州心理咨询哪个医院渐减少，到了40岁，是青年时期的四分之一；50岁，是六分之一；到了60岁，会降到十分之一因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠这些食物包括燕麦、甜玉米、西红柿和香蕉

2.反对咖啡因的食物

茶的兴奋会影响睡眠所以，如果白天喝茶比较影响睡眠，可以在睡前用几克酸枣仁泡水，或者用酸枣仁和大米煮粥，睡前喝一小碗酸枣含有酸枣仁苷A、酸枣仁苷B、白桦脂酸、白桦脂醇和三种甾醇，能降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而预防咖啡因引起的睡眠不良

3.抑制血清素的食物

如果你白天经常犯困，晚上睡得不安稳，可以在睡觉前吃一片郑州心理医生哪个医院z好馒头或面包因为这些人白天分泌的色氨酸比较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，而5-羟色胺有催眠作用，会导致嗜睡但是到了晚上，体内色氨酸不足，难以安心入睡因此，晚上吃馒头和面包可以增加体内色氨酸的含量，使人容易入睡

4.调节神经的食物

如果锌和铜的摄入不足，一段时间后，这两种微量元素的缺乏会影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节，而内分泌往往处于兴奋状态，从而困扰睡眠在这种情况下，晚餐多吃牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳗鱼等富含锌和铜的食物，可以有效改善神经衰弱症状，保证良好的睡眠

本文链接：http://mip.xhyit.com/sm/20926.html